瑜珈是很多人喜欢的运动，而且有愈来愈多研究报告瑜伽对身体有益，但是大家知道吗？澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心最新报告指出，死亡机率最大的运动，钓鱼居首，瑜伽竟然就是第二名！
为什么瑜珈也会让人受伤？
站在礁石上钓鱼，被大浪卷入海中，有危險是正常的。在家中、课室中做瑜珈有那么危险吗？研究中心这个调查显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤，因练习瑜伽受伤的案例，逐年增加，尤其这两、三年增加了大约三成，当中因不当的练习而受伤的比例愈来愈高。
- 因为长时间的伸展，瑜伽带来的运动伤害不只导致肌腱受伤，常见韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。
- 这种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止，自己太想做到动作、教导的方法不正确，就有可能拼命拉扯全身肌肉韧带，不小心出现运动伤害。
- 瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心很多动作都过度弯曲身体，过程一定要非常缓和。
- 受伤，可能是过程中只注意体位，设定了目标，一定要下腰、劈腿、双脚能够盘过双肩，忽略了瑜伽最重要的不是练习的结果，而是过程；而不是强调身体的扭转与伸展，或是出现竞争心态。
应对方法：
想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，以下是十个重要注意的地方：
- 情绪波动时，很多人会去做瑜伽，其实强行进行会带来危险。如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，容易受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。或者可以先放松，做简单的练习再去挑战。
- 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
- 如果有骨质疏松症，要先调理再练习，因为有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果核心肌群的力量没有训练好，手肘支撑的时候，有可能会骨折。
- 如果脊椎滑脱症、椎间盘突出，要避免腰部过度弯曲。这点一定要找专业的老师。瑜伽的基本拜日式都要求练习者将腰部往下弯，脊椎滑脱症者可能因为这样的动作导致脊椎再度滑脱；或是也可能因为弯腰的动作不慎，更严重压迫下肢神经。
- 有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，会可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
- 瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后一小时内不做瑜伽。做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
- 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作，因为前弯或倒立，会增加眼压。
- 如果每次练完瑜伽之后，出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，需要慢慢休息和回复，不可以急进。
- 怀孕妇女练习瑜伽要小心，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
- 瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
虽然说瑜珈也有危险，但是应该说，现代人工作忙碌，缺乏运动，要活就要动，相对的，不练瑜伽的人比练瑜伽者更不健康。
说会死亡有点很夸张，只要找到好的瑜伽老师，聆听身体的声音，慢慢练习，瑜伽能改变的，不只是身体层面，还有生活型态与思考。
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