一个都不能犯的十个瑜珈禁忌

瑜珈是很多人喜欢的运动,而且有愈来愈多研究报告瑜伽对身体有益,但是大家知道吗?澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心最新报告指出,死亡机率最大的运动,钓鱼居首,瑜伽竟然就是第二名!

 

为什么瑜珈也会让人受伤?

站在礁石上钓鱼,被大浪卷入海中,有危險是正常的。在家中、课室中做瑜珈有那么危险吗?研究中心这个调查显示,四分之一练习瑜伽的人都受过伤,因练习瑜伽受伤的案例,逐年增加,尤其这两、三年增加了大约三成,当中因不当的练习而受伤的比例愈来愈高。

  • 因为长时间的伸展,瑜伽带来的运动伤害不只导致肌腱受伤,常见韧带拉伤或是拉松,使得关节不稳定。
  • 这种肌肉群的伸展运动,一定要适可而止,自己太想做到动作、教导的方法不正确,就有可能拼命拉扯全身肌肉韧带,不小心出现运动伤害。
  • 瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,但是这种看来很温柔缓和的运动,也要当心很多动作都过度弯曲身体,过程一定要非常缓和。
  • 受伤,可能是过程中只注意体位,设定了目标,一定要下腰、劈腿、双脚能够盘过双肩,忽略了瑜伽最重要的不是练习的结果,而是过程;而不是强调身体的扭转与伸展,或是出现竞争心态。

 

应对方法:

想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,以下是十个重要注意的地方:

  1. 情绪波动时,很多人会去做瑜伽,其实强行进行会带来危险。如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,容易受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。或者可以先放松,做简单的练习再去挑战。

 

  1. 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

 

  1. 如果有骨质疏松症,要先调理再练习,因为有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果核心肌群的力量没有训练好,手肘支撑的时候,有可能会骨折。

 

  1. 如果脊椎滑脱症、椎间盘突出,要避免腰部过度弯曲。这点一定要找专业的老师。瑜伽的基本拜日式都要求练习者将腰部往下弯,脊椎滑脱症者可能因为这样的动作导致脊椎再度滑脱;或是也可能因为弯腰的动作不慎,更严重压迫下肢神经。

 

  1. 有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,会可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

 

  1. 瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后一小时内不做瑜伽。做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

 

  1. 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作,因为前弯或倒立,会增加眼压。

 

  1. 如果每次练完瑜伽之后,出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,需要慢慢休息和回复,不可以急进。

 

  1. 怀孕妇女练习瑜伽要小心,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

 

  1. 瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

 

虽然说瑜珈也有危险,但是应该说,现代人工作忙碌,缺乏运动,要活就要动,相对的,不练瑜伽的人比练瑜伽者更不健康。

 

说会死亡有点很夸张,只要找到好的瑜伽老师,聆听身体的声音,慢慢练习,瑜伽能改变的,不只是身体层面,还有生活型态与思考。

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