做瑜珈的好处大家都知道,那么瑜珈是如何分类呢?

大家都知道瑜珈对身心都有很多好处,不单可以缓解因久坐而形成的肥胖,还能帮助强化背部与腹部核心肌群,除了增加力度,身体的柔软度、肌耐力和平衡感也会更好,姿势也更标准!

 

但是我们要找一些线上,或者是实体的课程的话,我们要如何区分呢?这里来教大家分类,看看怎找到适合自己的。

 

  1. 流瑜珈 (Flow)

流瑜珈练习能够运动全身肌肉、促进血液循环、提高新陈代谢,除了增进心肺能力、提高身体灵活性以外,也可让身体毒素藉由大量汗水排出,提高身体灵活性,适合已有超过三个月经验的瑜珈练习者。

 

流动瑜珈的重点是体式之间的流畅衔接,把动作串连起来,以较快的节奏重覆练习,着重动作和呼吸的同步性,每个动作配合一个呼吸,动作与动作之间没有间断,在练习的过程能消耗不少热量,对减肥塑身有不小的帮助。

 

  1. 热瑜珈 (Hot)

热瑜珈能柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨,在高温环境下可以练习到平时做不到的动作,非常适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人。很多瑜珈练习者会选择热瑜珈来达到更好的减肥效果。

 

热瑜珈是以哈达瑜珈为基础的变化式,一课的长度大约90分钟,在约36至40度高温的教室进行,透过高温和固定动作的练习,使身体的排汗量比平时多出好几倍,让身体里多余的脂肪通过汗水排出,达到排毒和消脂的效果,对体形锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。

 

  1. 空中瑜珈 (Fly/ Aerial)

空中瑜珈不能算是初学者的练习,特别多要用到上半身。练习在加强训练核心肌群的同时,会比其他瑜珈多练习到平常较少使用的肌肉群,透过各种瑜珈动作训练身体的平衡感与协调感,同时也能有效矫正双腿线条及走路姿势、伸展深层肌群。空中瑜珈是个雕塑身型的运动,透过将自己稳稳地挂在一条布上,会动用到核心肌群,甚至是全身的肌肉,所耗费的体力和重训不相上下,更能够帮助我们加强核心肌群的训练。

 

  1. 能量瑜珈 (Power)

由于能量瑜珈需要消耗大量的体力及肺活量,体力上较有挑战性,因此许多练习者是为了达到健身减肥的目的而来,也是不少健身者进入瑜珈殿堂的敲门砖,建议想接触能量瑜珈的初学者要先有足够的肺活量及体力。

 

能量瑜珈强调体能与健身,它的训练姿势与深呼吸技巧都经过精心设计所连结在一起,动作变化多且转换速度较快,能锻炼心肺功能、强化核心肌群,同时增加肌肉耐力及柔软度、帮助伸展肌肉。

 

  1. 阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga)

阿斯坦加瑜珈是一种非常古老的瑜珈练习方式,又称为八支瑜珈,不少动作都需要运用到核心肌群来支撑,需要透过流畅连续动作才能锻炼。阿斯坦加瑜珈的训练较注重肌力、肌耐力与柔软度,对身体的负荷较高,练习过程中也会消耗大量体能,能有效锻练身体力量,在欧美国家广受许多健身人士喜爱,但由于这个瑜珈强度较强,属于高运动量的瑜珈,建议有一定的瑜珈基础及体能以后再来尝试。

 

这些瑜珈都可以帮助我们雕塑身形、燃烧脂肪,达到减肥塑身的效果,只要坚持努力,拥有曲线优美的上半身、紧实的小腹再也不是梦!

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