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13、简易单腿前屈式

所涉及的肌肉:腘绳肌。

站立,一只脚在前,背部挺直。 双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

14、蝴蝶式

所涉及的肌肉:内收肌。

屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

 

15、怀抱婴儿式

所涉及的肌肉:髋屈肌。

坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。

16、坐立鸽子式

所涉及的肌肉:前胫骨。

坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。

 

17、前屈折叠式

所涉及的肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。

坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。

 

18、冲刺式

所涉及的肌肉:腰部肌肉和股四头肌。

冲刺式,左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。

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