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7、侧肩伸展式

涉及肌肉:外侧三角肌。

站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。

 

8、站立颈部伸展式

所涉及的肌肉:斜方肌。

站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。

 

9、三角式

涉及肌肉:腹外斜肌。

把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

 

10、靠墙下犬式

所涉及的肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

靠墙一定距离站立,身体平行于地板。 保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

 

11、仰卧脊柱扭转式

涉及的肌肉:臀部和腹外斜肌。

仰卧,屈右膝,身体向左扭转。

 

12、站立侧弯

所涉及的肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。

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