另外6张高清瑜伽体式解剖图，精确科学拉伸很重要！(2)

7、侧肩伸展式

涉及肌肉：外侧三角肌。

站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。

 

8、站立颈部伸展式

所涉及的肌肉：斜方肌。

站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。

 

9、三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

 

10、靠墙下犬式

所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

靠墙一定距离站立，身体平行于地板。 保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

 

11、仰卧脊柱扭转式

涉及的肌肉：臀部和腹外斜肌。

仰卧，屈右膝，身体向左扭转。

 

12、站立侧弯

所涉及的肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。