女神躺
坐在地上，在躺下后的肩胛骨处放一个中等高度的枕头（硬一点的），再拿一个放在头底下。慢慢躺下，放松，调整到一个比较舒服的位置。膝盖弯曲并分开，两脚并拢，手臂分别在身侧垂下。保持姿势做10次深呼吸。枕头的高度可以逐渐调高。如果可以的话，把两个支撑点之间的距离慢慢拉大，这样可以获得更深的放松。
Photo: Heidi Kristoffer
甘尼萨手印
从简单坐式开始。将手臂弯曲，使手肘向外打开并抬起到胸部。左手手掌向外，右手手掌向内，两手手指互相勾住。深吸一口气，呼出时保持手指勾住，将手肘尽量向外伸展。重复至少5次。
Photo: Heidi Kristoffer
战士3式变式
向前弯腰站立，中心逐渐转移到左脚，右脚慢慢向后抬起。右脚转动，直到脚趾向下。感觉稳定后，将手臂一个一个举起，最后背到身后。保持姿势做5到10次深呼吸，然后将重心转移到另一条腿，重复。
Photo: Heidi Kristoffer
虔诚战士
从战士1式开始，右腿在前。两手在背后交握。深吸一口气打开胸腔。呼气时将身体在右膝内部折叠，头朝下。保持姿势，做至少3个深呼吸，然后换一条腿重复。
Photo: Heidi Kristoffer
科里亚扭转
两脚打开至胯宽，膝盖放松。两手交握，食指伸出相对，高举过头顶。深吸一口气，呼出时身体尽量向左扭转，紧接着一边吸气一遍将身体转正，下一次呼气时将身体尽量向右转。用鼻子快速呼气，吸气可以慢慢来，每次呼气都要扭转。把自己想象成一块满载着怒气的海绵，每一次扭转都把怒气挤出一点。
Photo: Heidi Kristoffer
四轮科里亚
首先坐在膝盖上，手肘高举到肩膀高度，前臂竖起。吸气时手肘尽量向后，呼气时，手肘向前，尽量互相触碰。用鼻子吸气和呼气，一分钟内尽量多做几个来回。
Photo: Heidi Kristoffer
骆驼式
开始时保持跪坐姿势，身体重心放在膝盖和大脚趾上。手掌向后放在脚后跟，五指指向地面，手肘相对。抬头仰望天花板，胸部尽量向上挺，保持姿势做5个深呼吸。
Photo: Heidi Kristoffer
鼻孔交替呼吸
从简单坐式开始，闭上眼睛。左手轻轻放在左腿上。右手五指伸展，好像在对谁打招呼。食指和中指向内弯曲。把拇指和无名指放在鼻翼两侧，轻轻放就好，不要捏住。深呼吸，然后用大拇指将右面鼻孔堵住，吸气，直到数4个数。接着用无名指堵住左边鼻孔，憋气4秒。把右边鼻孔放开，呼气4秒，用右鼻孔深吸一口气，数4秒，堵住右鼻孔，憋气4秒，把左边鼻孔放开，呼气4秒。重复上述循环，次数尽量多一点。
Photo: Heidi Kristoffer
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