5种可以减肥的瑜伽姿势

瑜伽是一种已知的减压方式,但它也是对抗顽固脂肪储存的最有效的锻炼,特别是那些出现在40岁以后的。是的,你可以用瑜伽来减肥。

 

原因:研究表明,瑜伽可降低应激激素,增加胰岛素信号,将摄入的食物作为燃料,而不是将它存储为脂肪。

 

下面的瑜伽减肥就可以绷紧你的手臂,腿,屁股,和腹部。现在开始只需3周,你就能看到减肥的结果。

 

你需要什么:一个瑜伽垫或地毯的空间

 

如何做到这一点:每周至少3次,每次深呼吸5次,除非另有说明。每一个练习的主要动作都是如此。你可以自行选择难易程度。想要看到更快的结果的话,保持每一个姿势5至8次深呼吸,多重复(如指出)几次。

 

 

1. 新月

双脚站立,脚趾向前,两侧手臂。吸气,抬起手臂的,指向天花板。呼气,从臀部向前弯曲,将手放到地板上(可以弯曲膝盖)。吸气,当你呼气时,右脚向前跨成弓步(左膝盖弯曲大约90度,膝关节在脚踝;右腿伸展和球的脚)。吸气,抬起双臂到头顶;注视着。举行,然后返回到站立和重复,踏脚回来。

 

增加难度:从结束位置,吸气和躯干,手臂和头向后,凝视着指尖。

 

降低难度右膝盖退后一步成弓步触到地板上,手放在在左大腿休息。

 

2. 柳

站在一起,手臂在两侧。将左下脚放在右大腿内侧,膝盖弯曲到另一侧。手掌在胸前的2次呼吸。第三吸气,伸展双臂,指尖向天花板。呼气,躯干向左弯曲。吸气和伸直。重复3到5次,压脚到大腿;开关两侧。

 

降低难度保持左脚在小腿或触摸脚趾到地板的平衡。

 

增加难度闭上眼睛,你的平衡和弯曲。

 

3. 船式摇摆

 

膝盖弯曲,双脚放在地板上,手放在大腿上。与躯干直线和头与身体,向后倾斜约45度,提高脚,使小腿平行于地板,脚趾尖。在吸气,伸展手臂和腿,保持双腿在一起。呼气,当你吸气时,躯干和腿的下部3到4英寸,身体形成一个更宽的V形。呼气,抬起躯干和腿。重复3到5次。

 

降低难度抓住大腿的手,并保持腿弯曲。躯干下部。

 

增加难度身体可以更大程度的伸展。。

 

 

4. 悬停

开始在脚趾上的手臂伸直的位置,双手在肩膀以下,身体在直线从头到脚跟。呼气时,下胸朝向地板,弯曲肘部,手臂紧贴身体,紧紧的。在地板上保持几英寸。

 

降低难度:开始手和膝盖,并走双手向前,直到身体是在从头部到膝盖。

增加难度:保持悬停,抬起左腿6至12英寸,暂停,并降低。做3到5次,然后换腿。

 

 

5. 椅式

双脚站立,脚尖向前,两侧手臂。吸气,抬起双臂,手掌对着彼此。呼气,坐在45度左右,保持膝盖后面的脚趾和腹部紧紧支持你的背部,向前凝视。

 

降低难度:做的举动与脚臀部距离分开,双手放在大腿上,弯曲只有30度左右。

增加难度:你坐回来后,抬起脚跟离地面,平衡球的脚(膝盖将在前面的脚趾);凝视指尖。

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