抬腿是对于练习腹肌的一个很好的练习，只要确保你正确地做这个动作，同时，这项运动非常适合加强你的核心、下腹部，而且不需要很多次动作，就能开始感觉到燃烧。你的抬腿动作正确吗？以下是要记住的方法以及提示。
为什么正确抬腿那么重要？
- 不正确的姿势会给你的下背部带来压力。
正确的姿势要点
- 保持你的下背部贴在地面上，以有效地瞄准核心。
- 保持双腿并拢并始终保持活动状态。
- 放松头部和颈部，保持头部着地。
- 有意识地缓慢而有意识地移动。
错误的动作
- 让下背部拱起，因为它会对下背部而不是核心肌肉施加压力。
- 让你的腿分开。
- 拉紧你的脖子，把头抬离地面。
要怎样抬腿？
- 躺在垫子上，双腿伸直在你面前。在低点压回地面。
- 如果需要，将双手放在下方以获得额外的支撑，但要保持下背部贴地。
- 收紧你的核心并抬起你的腿，直到它们与你的身体形成 90 度角。
- 慢慢地将它们放回原处，直到它们悬停在地面上，或者在背部不离开垫子上的情况下尽可能地降低。這是一次重覆，继续 30 秒。
尝试修改
- 如果你想让这个练习更容易，你可以尝试像膝盖抓住或单腿伸展变化。
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- 使用膝盖抓握，你将膝盖以 90 度角叠放在臀部上方，然后交替，一次一只脚向下盘旋，同时接合核心。
- 在单腿拉伸变化中，你的设置方式与膝盖抓握的方式相同，但不是交替悬停双脚，而是交替将腿伸直以 45 度角伸直。
- 为了使抬腿更具挑战性，你可以尝试 V-ups，它为抬腿运动增加了上半身的挑战。当你抬起腿时，你也做一个仰卧起坐，将你的手臂伸直朝向你的脚。
- 如果你可以使用健身杆，也可以尝试悬挂式抬腿。
- 你还可以添加脚踝重量，以进一步测试你的核心力量。对于不同的挑战，你可以在你的大腿或脚踝之间放置一个迷你健身球，这也有助于瞄准和锻炼你的大腿肌肉。
我们都喜欢不需要任何设备的简单而有效的动作，抬腿当然是一项出色的运动。通过修改使它们更容易或更具有挑战性，每个人都可以使用它。毫无疑问，通过定期练习，你会看到核心力量的提高。
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