对于在认真锻炼的你来说，有没有这样一个画面：当你一直在锻炼，然后突然感到腿部剧痛，就是控制不了的腿抽筋！感觉有点像你的腿在痉挛，很难移动。有些只持续几秒钟，而有些则可能需要几分钟才能完全消失。腿部抽筋可能会影响你的小腿、腿筋或股四头肌，使你无法继续移动。这种疼痛会突然袭来，真的很不舒服！
腿抽筋最糟糕的是它发生的速度很快，通常是不知从哪里冒出来的！为了帮助处理严重抽筋的朋友，这篇文章会解释导致腿抽筋的原因，以及你可以采取哪些措施来阻止它们。
为什么会腿抽筋？
- 运动期间发生的腿抽筋被称为运动相关肌肉痉挛，或简称为 EAMC。在运动期间，你的神经系统会向你的肌肉发送信号以使其收缩，然后再向你的肌肉发送放松信号。这就是导致你的肌肉变长和变短的原因。
- 当你的肌肉没有得到放松信号时，就会发生肌肉痉挛，可能有以下多种原因：
- 肌肉疲劳
如果你的肌肉真的很累或过度劳累，它们可能无法那么容易地吸收矿物质。这意味着在收缩后可以帮助肌肉组织放松的矿物质可能会丢失，因此可能更容易抽筋。
- 血流不足
太紧的衣服会使血液难以有效地流向你的肌肉，它们可能无法获得运作所需的氧气。
- 脱水
保持水分！你的肌肉需要液体来帮助它们收缩和放松，因此请在运动前、运动中和运动后将饮料瓶装满，记得要喝水！如果你想在炎热的天气锻炼，确保你摄入了足够的液体。
- 电解质失衡
当你大量出汗时，你可能会通过出汗流失电解质。当你的身体开始耗尽你的营养储备（例如钾或镁）时，就会导致痉挛。
要怎样做？
- 当腿抽筋开始时，最好停止锻炼并伸展它。小腿或腿筋伸展是一个很好的起点。如果可以的话，尝试对该区域进行一些按摩，这个刺激可以帮助肌肉稍微放松。
- 你可以通过以下几个伸展动作来缓解腿部抽筋：
小腿：在弓步姿势时将受影响的腿伸展到身后，并将脚后跟推向地面。
四头肌：双脚着地，分开略大于肩宽。弯曲受影响腿的膝盖，将脚直接放回身后，这样你就可以用双手握住它。保持 30 秒，然后松开。如果需要，请重复。
腘绳肌：坐下，双腿在你面前伸展。从臀部弯曲，尽可能伸手去拿你的脚。如果你能够到脚趾，轻轻地将它们向后拉，或者以最舒服的方式，把手放在脚踝或小腿上。
- 如果可能的话，试着多走动一下，以帮助你的血液流动并放松肌肉。
预防腿抽筋的方法
没有人喜欢腿抽筋，但你可以首先采取一些措施来防止它们发生，可尝试以下一些技巧：
- 开始运动前热身和伸展，尤其是在进行任何高强度运动时。
- 保持水分！运动前、运动中和运动后都要喝水，尤其是在外面很热的时候。
保持健康的饮食也可以帮助你预防抽筋。缺乏钾或镁会导致更高的痉挛风险，因此请确保你在膳食中摄取充足的营养。镁有助于肌肉收缩和整体神经功能，所以在你的饮食中多吃绿叶蔬菜、坚果和全麦谷物。
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