有没有试过，穿上了运动鞋以后就下雨了，最后还是不能好好跑步。事实上，喜欢户外跑步的你，不应该被雨水影响你的训练呢！如果是这些春天温和的、细雨的跑步，其实可以带来另一种的美好和幸福。当然，下雨时跑步，要牢记一些重要的安全预防措施，以及提高安全性的方法。
在雨中跑步安全吗？
专家们认为在雨中奔跑是很好的，但是当然不是那些极端的情况。应避免在雷雨、大风和结冰的天气中在雨中跑步。暴风雨会导致飞扬的碎屑和闪电：如果出门了才遇到暴风雨，请寻求庇护。
安全预防措施
在不太极端的日子里，还需要注意一些安全因素。
- 下雨可以使表面更滑，并减少牵引力，因此要更加注意在路面，尤其是沥青上的任何涂漆线、泥泞小路、冰和洪水，考虑缩短步伐，以更好地控制自己的状态。
- 同时，也必须考虑到气温，这是因为太冷会增加发生体温过低的风险。夏季温暖的雨水和结霜的冻雨有很大的不同，所以应根据季节而变化，在冷的雨天呆在室内，而在暖的雨天可以到户外。
- 更重要的是，脸上和眼前的水都会影响能见度，所以要对跑步路线有完全的了解，以识别障碍物或不安全的情况，戴上帽子以防止雨水进入视线。如果要戴眼镜，在下雨天要考虑隐型眼镜。
- 要保持警觉（例如将耳机留在家里），并选择汽车较少的地点。
穿什么
正确的装备可以使一切都变得不同，从而在雨中跑步更安全、更舒适。考虑从头到脚进行一些小的调整。从上面提到的宽边帽子开始，以提高可见度和保暖性。
- 衣服要轻巧、反光，吸湿排汗和防水，以保持相对干燥和温暖。性能面料也是你最好的朋友。高科技面料的灯芯会从你的身体吸收汗水，并且不吸收水分。这就是与棉花或棉混纺织物的不同，因为后者会吸收水分。
- 虽然大多数高品质的跑鞋都可以胜任，重要的是，你的鞋应具有足够的牵引力，以适应你跑步的表面。例如，要前往泥泞的小路吗？选择一双具有更深胎面的越野鞋。
在雨中跑步的技巧
在大多数情况下，在雨中奔跑能增强人的心理韧性，并为比赛中的类似情况做好准备。充分利用雨天的建议：
- 加入一个正在运行的小组：在下雨天（不太想出门）时，让他们成为负责的伙伴。
- 跑步后保持温暖：然后，洗个热水澡，穿上干衣服，然后擦干鞋底，不要忘了伸展！
只要确保穿戴正确的装备，保持警觉并根据需要调整训练时间表，你都可以在雨中跑步！当然，无论是初次跑步还是经验丰富的运动员，在状况特别恶劣的情况下，都应呆在室内。大家一起来感受一下雨中跑步的威力吧！
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