深蹲好处多，这六个重点你做对了吗？

深蹲不受时间限制，在家在室外也可进行！每天深蹲能有效瘦大腿瘦屁股，给你有纤腰完美曲线！可是，做不对动作的话，效果一定会有影响呢！到底怎样才是正确的深蹲方法才是标准？

还有一些针对不同身体条件的变化，例如爱难度的可追求负重深蹲，追求深蹲标准重量！但入门级及基本的深蹲动作也可在深蹲时靠墙开始！以下来详细解释深蹲的正确姿势，还有怎样做才有最好的效果，让你快速成功瘦身！

 

1. 基本姿势

任何类型的深蹲基本姿势都是由脚跟贴地、挺直腰支不驼背、臀部发力三点组成。之后的再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，从而运动到正确部位。留意避免利用膝头施力 ，因为会令关节造成伤害，这点在练习深蹲时要特别留意。

 

2. 徒手深蹲热量

深蹲看似是个简单动作、但可以运用全身的肌肉，其实是瘦全身的运动，因为会用到四头肌、臀肌、竖脊肌、腿肌，甚至腹部、连背部的肌群。人体有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以深蹲也能针对下半身肥胖、水肿问题，有很高的瘦身效果。

 

3. 次数建议

深蹲频率建议以循序渐进开始，少量多次。初学者可以从30下开始，两至三日一组，当身体适应后慢慢往上加，提升至30-50下为一组。

 

4. 次数不能过量

深蹲减肥不是次数多一定成效好，建议在减肥瘦身时，一定要让身体有适量的休息，因为身体一旦习惯运动强度，反而有机会进入减肥停滞期。

 

5. 慢蹲慢起

深蹲的动作及姿势以外，其实速度也是重点。深蹲动作重点一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。只是单单利用爆发力和反弹力撑起身体，对膝头关节也容易造成伤害。建议整个深蹲过程下蹲2-3秒、维持1- 2秒，再慢慢还原。

 

6. 运动前热身、运动后伸展

做任何运动前都应该先进行3至5分钟热身，令身体适应及后的运动强度，有保护肌肉避免运动的刺激，运动后也记得要伸展，有助提升肌肉线条美。