健身本质上对身体是好的，但是如果没有跟据科学的知识，只是乱做，不单可能会影响健身速度，更会对身体做成伤害！常常说，选择比努力重要，以下的错误行为，你有没有也犯上了？
- 平时不锻炼，周末狂锻炼
健身是需要循序渐进的，如果突然过度锻炼，身体无法适应训练强度，训练后身体的肌肉酸疼感会持续几天，你会过于疲惫，精神状态差，直接影响你平时的工作。所以如果平时总是忙着工作，久坐缺乏锻炼，到了周末却花费好几个小时进行弥补，疯狂锻炼，很容易伤害身体健康。
最好要安排合理的健身时间，每次不能超过90分钟。就是一周也要保持三次以上的锻炼频率，可以在家做简单的徒手锻炼，例如伏地挺身、深蹲、仰卧起坐等，周末再去健身房，身体更容易适应。
- 锻炼前不吃东西
不少人误解说空腹下身体会消耗更多脂肪，减肥速度会更快。但是却有可能半途出现低血糖，头晕、身体乏力，没有足够的体能维持健身训练。例如你平时能跑1小时，空腹却只能坚持30分钟，负重能力也会明显下降，这个健身水平的下降不利于健身效果。
最好还是提前30分钟，补充少量碳水食物，就是一根香蕉、一小碗燕麦片或者两片全麦面包，都能帮助身体补充能量，发挥更好的运动水平。
- 完全不吃碳水化合物
减肥期间也要保证身体的基础代谢，不可缺乏碳水、蛋白跟脂肪维持生命的运动。我们可以减少简单碳水的摄入，选择饱腹感、消耗时间比较长的复合碳水，减缓血糖上升，补充身体所需碳水的同时，还能帮助肠胃蠕动、促进燃脂，但是不一定要完全不吃。
原理就是因为身体在消耗热量的食物，会先消耗糖原，当糖原不足的时候，身体就会调动蛋白跟脂肪进行消耗，那么减重的同时，肌肉也会分解，身体代谢水平就会下降。因此，刚开始减肥不吃主食减肥，减肥速度是快的。但是，长期不吃碳水，身体代谢会下降，没有足够的动力进行运转代谢，更可能出现脱发、体虚乏力、记忆力下降、大脑反应迟缓、身体气血差等现象。
- 健身后马上洗澡
健身后免疫力会比较差，因为身体血液循环加快，毛孔扩张，这个时候马上洗澡，血液会主要集中供应给皮肤，不但容易让细菌入侵，还会让大脑缺氧，导致头晕，全身乏力，让身体过于疲惫。健身后我们应该进行拉伸放松，休息30分钟后再洗澡，更注意不要用过热的水去洗。
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