很多人刚进入健身领域时，兴致勃勃的每天上健身房，以为天天练就等如效果最好。这里一定要告诉你，错！错！错！这是一个很大的认知错误。无论你在什么水平，都不建议不分昼夜地、一周七天七练。即使是职业运动员，也不会天天锻炼，也会安排专门的休息时间。我们要学习的，就是如何合理规划训练时间，让我们能持之以恒地坚持下去。
科学化理解肌肉塑形
健身并不是一个「多劳多得」的项目，不是通过大量的训练就可以达到我们想要的结果。说穿了，健身其实是塑形肌肉的过程，但是也只有好好的休息，才可以让我们的肌肉成型！如果为了急于效果天天都锻炼，只会给我们的肌肉增加更多压力，一段时间下来，反而是平常看起来并没有那么勤快的人的健身效果更好。
合理的锻炼时间
健身是一个逐渐积累的过程，过程中我们当然要投入大量的时间和精力，但就像在中学学习一样，我们不光要付出努力，更重要的是掌握学习的方法，才能轻松地拿到好成绩。
- 清楚健身的目的
给自己定一个明确的目标，把握好每一次健身的时间，针对性地锻炼，掌控好训练节奏，精益求精，在有限的时间里最大限度地提高健身质量。
对于刚入门的健身人士来说，一周训练两到三次就够了，身体需要慢慢适应，因此不必锻炼的太勤。而对健身已经有一段时间之后，对身体状况也有一定的了解，就可以增加训练次数，一周三到五次。
- 定明确的目标
健身一定要有针对性地去锻炼，每个人的身体素质不同，需要的锻炼也不尽相同。问问自己，你进入健身房的动力是什么？有些人健身是为了减肥，让自己的体态更纤细；而有些人健身是想增加肌肉，更加强壮；还有人只是单纯地想出出汗，强身健体。搞清楚自己想要什么样的健身效果，那么目标就非常明确了。
减脂型锻炼方法：训练每周三到五次，坚持下去就可以看到明显成效。
增肌型锻炼方法：增肌运动每周三到四次，练一天休息一天。
以上都是比较基础的训练方法，不论用什么哪一种，一定要找到适合自己的，大家也要合理规划自己的健身时间，做到精益求精，太过于勤奋反而事倍功半呢！
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