仰卧起坐与卷腹的大比并！

当你开始腹肌练习时，你会想到的第一个动作中是什么？仰卧起坐，还是卷腹？这两个动作通常是核心练习中很经常用到的练习，但是哪一个更好？

在这里，我们对比两者的优点和缺点，可以找出哪一个最适合你。

 

1. 仰卧起坐

膝盖弯曲，双脚放在地上，分开与臀部同宽，开始仰卧。将手放在耳朵后面（也可以将双臂交叉在胸前），并使脖子保持正中，吸气。

呼气时，使你的核心完全站立，整个背部都离地。

吸气时，慢慢将腰部放低至起始位置。

 

仰卧起坐的优点

仰卧起坐比卷腹能提供更大的运动范围，不仅针对你的腹部，还包括腰背、臀部、胸部和颈部。如果你已经是一个运动型的人，做仰卧起坐可能会更好，因为仰卧起坐需要一些现有的核心力量才能正确完成。

 

仰卧起坐的缺点

如果你的背部或颈部有问题，那么仰卧起坐会加剧这些问题，它们会增加腰部和颈部肌肉拉伤的风险，因为很难保持适当的形态。此外，如果你忘记呼吸或运动太快，有些人可能会感到头晕。

 

2. 卷腹

首先以膝盖弯曲，双脚分开与地面同宽的姿势仰卧。

将手放在耳朵后面（也可以将双臂交叉在胸前），并使脖子保持正中，吸气。

呼气时，接合你的核心，只将头和肩膀抬离地面。

倒下时吸气。

 

卷腹的优点

仰卧起坐更侧重于腹直肌或上腹部， 它们也会使你的斜度变好。较短的运动会隔离那些肌肉，使其非常有效。与仰卧起坐相比，你可以更慢地进行卷腹。

 

卷腹的缺点

卷腹确实可以隔离下腹部肌肉，但你不会像仰卧起坐那样锻炼额外的肌肉群。而且，这里仍然有颈部受伤的可能，因此要记住的主要事情是不要拉脖子。

 

那么，哪个更好？

答案取决于你要寻找的东西，你想踢起腹肌并用卷腹的肌肉隔离法挑战自己吗？还是你喜欢仰卧起坐，因为它也可以锻炼你的臀部，背部和胸部？

 

最重要的是，要注意自己的健康水平以及可能遭受的任何伤害。卷腹在形式上可能更“容易”，因此如果你的背部或颈部有问题，则需要考虑一下。你当然可以同时尝试两种方法，以使自己感觉更好。无论你选择哪一个核心锻炼，仰卧起坐和卷腹都是很受欢迎的练习，并能带来很多好处。