为大家介绍过大名鼎鼎的冰人Wim Hof和他的冰人呼吸法，不知道大家有没有善用在家练习？对笔者来说，这个练习在消化道的变化是最为明显的，尤其是在肠胃不适的日子，利用呼吸做调整，整个身心，以致排便都舒畅很多。
事实上，除了在呼吸以外，Wim Hof更同时推崇冷水淋浴，他的说法是「每天洗冷水浴，能使医生远离。」他自己也曾经在冰上沐浴了一个多小时。除了是身体上的挑战外，这也是几代人以来，很多学者尝试从意识掌控生理状态的练习。特别在现今的情况下，我们更需要提升免疫力，所以也想和大家研究一下这种冷水淋浴建议。
冷水淋浴的好处
- 帮助减轻炎症- “冷疗法”或冷冻疗法，可帮助减轻炎症，改善睡眠，缓解疼痛，同时减轻焦虑和抑郁，而冷水淋浴也会产生类似的效果。研究表示，冷水淋浴的好处包括增强免疫系统功能，改善情绪，增强敏感度，以及更快地从损伤中恢复。
- 提高免疫机能- 冷水淋浴是肌肉冷刺激疗法的一种，可改善中枢神经系统功能，提高机体对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力，增强人体的抗寒能力。
- 增强血管弹性– 在冷水浴开始时，血管会急剧收缩，此时血液会流回内脏，但两三分钟以后，身体适应了这种温度，血液便会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做「体操」一样。不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性，减轻动脉硬化，预防心脑血管疾病。
- 使皮肤有弹性- 用冷水洗澡，由于刺激了微血管和毛孔的收缩和扩张，皮肤中的废物更容易被水流冲刷掉，既能促进新陈代谢，还能使皮肤变得紧绷、有弹性，皮肤变得更健康红润。
- 增强消化功能- 冷水洗澡会加速腹腔的血液循环、加快肠胃的蠕动、增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
- 心理调息– 当你在冷水淋浴时，根本没法思考其他的事情，全副心思集中在自己的身体感官上。如果说热水浴是放松身心，冷水浴的每一秒都是漫长的永恒，当身体适应了冷水的温度，便会开始自行调节。身体觉察到肩膀不自觉缩起来了，就会慢慢伸直，放松紧张的肌肉；呼吸急促，就减慢呼吸的速度，深化呼吸。在这两分钟内没有改变的是，你的精神始终集中在冷水淋浴这件事情上面。
如何开始尝试
冷水淋浴有益身心，应该从夏季开始，全年坚持进行。根据Wim Hof的说法，最好是逐渐增加淋浴的时间，以及下降淋浴的温度。你起初当然不会感觉到超级舒适，但是可能会发现它非常令人振奋（也可能完全没有）。 Wim Hof说你最后会慢慢习惯，甚至慢慢爱上它。
以下是根据水温来定洗浴时间的一个参考：
如水温在10℃以下，室内冲淋时间在5分钟以内，室内冲淋时间1至2分钟；
如水温在20℃以下，可延长到10到15分钟。
当你洗的冷水澡越多，你的头脑就会越来越清晰。有时候，我们是因为受到压力的控制而感到不安，但是如果我们能应对像冰冻冷水这样的压力源时，我们也能学习将这种力量和注意力集中到生活的其他领域。
常听人说，要把压力转化成动力的泉源，不知道这个冷水淋浴练习对你有没有帮助？
当然，高血压、心脏病、关节炎病人、经期和怀孕妇女也要避免进行冷水浴，以免身体未能承受刺激啊！
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