很多人会把骨质疏松症形容为无声的小偷，因为它没有任何症状，其实骨质疏松症是由骨的矿物质丢失而造成，往往和遗传有关。不管是男是女，都有机会碰到这个问题，也会令我们痛苦万分，原来也有很多的预防方法。
了解钙质
钙是一种分散于骨版的矿物质，能令骨骼变得坚硬。随着雌激素的下降，钙质会慢慢离开骨版，转移到别处，并在那里造成一定的危害。那些地方包括软骨、肌腱、泌尿道、晶体等等。所以我们要调控钙的摄入，尤其是帮助它引导到骨骼中。要更好地吸收钙，必须同时吸收其他物质，特别是维生素D，可以透过晒太阳自己制造，也吃鱼和鸡蛋，同时你还需要锌、维生素C、维生素B6、维生素K及硅。
锻练肌肉、增强骨骼
体育锻练对保持骨骼的健康必不可少。肌肉的发达，对于骨骼的支撑也越来越强大。肌肉可带给骨骼更多的血液，促进骨骼细胞再生。每星期至少要做一至两次的体育锻练，一年下来，你的骨密度可增加1%，建议的运动包括步行、游泳、单车、伸展、舞蹈和跑步等等。
更多建议
要了解骨质的实际情况，可以去做骨密度测定，这种检查快速、无痛，可测定骨骼不同部位的骨质疏松度。
补钙食品
我们的身体无法自行制造钙，必须从食物中摄取。可以多吃以下这几种：
- 芝麻：根据美国农业部数据，100g芝麻中含钙约975mg，是含钙最高的非加工食物之一。同时，芝麻营养丰富，经常吃能够防止头发过早变白或代替，且还有很好的润肠通便，抗老护肤的作用。
- 海带：海带的钙质容易被人体吸收、含铁量也很高，并有降低血脂，预防动脉硬化的功效。
- 黑豆：黑豆的钙含量约为菠菜的5倍。多吃黑豆，能软化血管，延缓衰老。
- 牛奶：美国退伍军人会营养主任王咪咪表示，若她一日喝够三杯牛奶，当日她就不再吃钙片来补充钙质。
- 无花果：无花果含钙质丰富，又可以补充纤维与钾，镁等矿物质。其中镁也能强化骨骼，肌肉，可以帮助身体制造蛋白质，调节心跳。
- 紫菜：紫菜含钙丰富，除了保护视力，还能维持皮肤、口腔黏膜的机能，能抗癌、增强免疫力。
7. 黑木耳：轻松补钙、降血压、增强智力，同时能够清除肠胃的灰尘和杂质。
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