惊人的腹肌的秘密？停止做仰卧起坐，开始做这3个动作，练出平坦的肚子！
主题：腹肌锻炼，腹部脂肪，星期三锻炼，在线社交
我们都想要一个平坦的肚子，毫无疑问每个人都想要。但是由于许多女性仍然依靠仰卧起坐才能练出平坦的肚子，所以我们想说明一点：仰卧起坐不是最有效的肌肉锻炼。Lou Schuler说：“只要你的腹部正面和侧面的肌肉被锻炼到就能起作用，但重要的是要瞄准所有肌肉的肌肉，包括下背部，臀部和大腿上部才能得到更好的效果。
为了消除腹部脂肪并练出惊人的腹肌，舒勒（Schuler）推荐了一系列基于这篇文的合著者和私人教练阿尔温·科斯格罗夫（Alwyn Cosgrove）设计的核心稳定练习训练计划。舒勒说：“像平板这样的核心练习有助于训练肌肉来稳定脊柱和骨盆，以避免腰痛，改善姿势。相比仰卧起坐他们消耗的热量更多，因为运动到的肌肉更多。”
最好的腹肌练习：侧板
这个腹肌练习比传统的练习更有挑战性，因为侧板是两点来支持整个体重，而不是四点。因此，您必须更加努力地保持稳定。
怎么做：
A. 躺在你的左边，你的肘部直接在你的肩膀和腿部堆叠下面。将您的右手放在左肩或右臀部。
B. 撑住你的腹部，把你的臀部放在地板上，直到你平衡前臂和脚部，使你的身体形成对角线。持续30至45秒。如果你不能持续那么长时间，只要持续30秒，就可以重复一遍。切换侧面并重复。
更大的稳定动作：标准板和防旋转保持
最好的腹肌练习：从俯卧撑的位置
工作原理：这个腹肌运动涉及全身运动，如使用手臂和腿，同时结合阻力来加强你的整个核心。
怎么做：
A. 从双手距离比肩宽2英寸开始
B .尽可能地打开手臂，然后收回来，共做10-12次。
做得更难：抬起一条腿，然后伸展双手。
最好的腹肌练习：鳄鱼式
工作原理：这个腹肌练习使用你的整个核心来保持身体稳定，并通过添加动作（沿着地板拖着自己）燃烧额外的热量。它混合有氧，稳定和力量训练，见效快。
怎么做：
A. 找到一个地板，让你可以前进10到20码，清除地板所有可能增大摩擦的东西。将桌布或塑料袋在铺有地毯的地板上来练习，木材或瓷砖上就用毛巾。
B. 用脚放在塑料袋，毛巾或餐巾上，从俯卧撑位置开始。
C. 用自己的手向前走到跑道的尽头（目标是至少10码）。休息60到90秒（或只要你需要恢复），并重复鳄鱼式走回你开始的地方，一次做两个回合。
微信扫描下方的二维码阅读更多精彩内容
