减肥锻炼:减肚子脂肪最快的方法

惊人的腹肌的秘密?停止做仰卧起坐,开始做这3个动作,练出平坦的肚子!

主题:腹肌锻炼,腹部脂肪,星期三锻炼,在线社交

我们都想要一个平坦的肚子,毫无疑问每个人都想要。但是由于许多女性仍然依靠仰卧起坐才能练出平坦的肚子,所以我们想说明一点:仰卧起坐不是最有效的肌肉锻炼。Lou Schuler说:只要你的腹部正面和侧面的肌肉被锻炼到就能起作用,但重要的是要瞄准所有肌肉的肌肉,包括下背部,臀部和大腿上部才能得到更好的效果。

为了消除腹部脂肪并练出惊人的腹肌,舒勒(Schuler)推荐了一系列基于这篇文的合著者和私人教练阿尔温·科斯格罗夫(Alwyn Cosgrove)设计的核心稳定练习训练计划。舒勒说:像平板这样的核心练习有助于训练肌肉来稳定脊柱和骨盆,以避免腰痛,改善姿势。相比仰卧起坐他们消耗的热量更多,因为运动到的肌肉更多。

最好的腹肌练习:侧板

这个腹肌练习比传统的练习更有挑战性,因为侧板是两点来支持整个体重,而不是四点。因此,您必须更加努力地保持稳定。

怎么做:

A. 躺在你的左边,你的肘部直接在你的肩膀和腿部堆叠下面。将您的右手放在左肩或右臀部。

B. 撑住你的腹部,把你的臀部放在地板上,直到你平衡前臂和脚部,使你的身体形成对角线。持续3045秒。如果你不能持续那么长时间,只要持续30秒,就可以重复一遍。切换侧面并重复。

更大的稳定动作:标准板和防旋转保持

最好的腹肌练习:从俯卧撑的位置

工作原理:这个腹肌运动涉及全身运动,如使用手臂和腿,同时结合阻力来加强你的整个核心。

怎么做:

A. 从双手距离比肩宽2英寸开始

B .尽可能地打开手臂,然后收回来,共做10-12次。

做得更难:抬起一条腿,然后伸展双手。

最好的腹肌练习:鳄鱼式

工作原理:这个腹肌练习使用你的整个核心来保持身体稳定,并通过添加动作(沿着地板拖着自己)燃烧额外的热量。它混合有氧,稳定和力量训练,见效快。

怎么做:

A. 找到一个地板,让你可以前进1020码,清除地板所有可能增大摩擦的东西。将桌布或塑料袋在铺有地毯的地板上来练习,木材或瓷砖上就用毛巾。

B. 用脚放在塑料袋,毛巾或餐巾上,从俯卧撑位置开始。

C. 用自己的手向前走到跑道的尽头(目标是至少10码)。休息6090秒(或只要你需要恢复),并重复鳄鱼式走回你开始的地方,一次做两个回合。

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