3个不同层次的游泳锻炼

所以你准备好游泳了吗?记住一些事情很重要。对于初学者来说,游泳训练的方式可能比你原来期望的更强烈,因为在水中锻炼与土地上完全不同。你一直在运动,让自己不要沉没,你的肺部正在调整适应不同的呼吸和肌肉,在你不知道的时候你已经在运动。总之,这很难!

当你第一次出发的时候,最好不要太激烈,把你的锻炼分成几个短暂的时间。你也想改变方式,强度和休息时间。您还可以添加一些游泳池玩具来改变,比如使用踢脚板和大腿一起打水或与朋友玩水上运动。

对于下面的每个锻炼,目标将与预期的行程和距离一起给出。记住,一个奥运会规格的游泳池长50米,所以一个将是100米。

请记住,在开始任何类型的培训计划之前,请咨询您的医生。

1. 初学者游泳锻炼

主要目标是学习四个主要动作爬行或自由泳,仰泳,蛙泳和蝴蝶,并在呼吸正常的情况下,不间断地游泳而不休息。

锻炼距离:700

初学者锻炼(每组之间休息):

2 x 50米自由泳(热身)

2 x 50米仰泳(专注于直泳)

2 x 50米蛙泳(专注于技术)

2 x 50米的蝴蝶(如果你不能做蝴蝶,那么做爬行)

2 x 100IM(每个25米:蝴蝶,仰泳,蛙泳,爬行)

2 x 50米爬行(降温)

2. 中级游泳锻炼:

直到你掌握蝶泳之前,你不应该提前这个锻炼。这里的目标是提高你的游泳技巧,并训练优秀的呼吸。

锻炼距离:1500

中级锻炼(如果需要,每100米后,休息):

300米预热(四种泳姿交替)

4 x 100米接力(冲刺1和第3圈,游泳容易在第二和最后一个接力)

4 x 50米蛙泳

4 x 50米蝶泳

4 x 50米仰泳

200米冷却(四冲程交替)

3. 高级游泳锻炼

高级游泳锻炼包括更具挑战性的游泳训练和呼吸技术。这些演习将发展成为具有出色体力的非常强大的游泳运动员。

锻炼距离:3000

300米自由泳热身

4 x 200米,交替呼吸(每6分钟50;5分钟50;450;3分钟50米)

3 x 100米(蝴蝶,仰泳,蛙泳)

8 x 50米冲刺(每次游泳,不用呼吸;稍作休息)

8×25米冲刺(每次游泳,不用呼吸;稍作休息)

4 x 100米接替(每100后休息30-60秒)

300米冷却(四种泳姿交替)

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