对想要弹性臀部的女性最好的十个锻炼

获得你梦想的战利品的最好方法是什么?开始着手做。虽然举重是练成完美臀部一个万无一失的方法,但有时你也会想要独自一人利用体重就达到效果。下面是油管上最好的臀部塑身教练佩尔费托的练习,叫做“kym”不停歇。(顺便说一句,她也有腹肌锻炼大师)

它是如何工作的:随着视频或一步一步的移动,尽可能跟随视频的时间分配。一个回合只需要简短的5分钟,再重复整个流程。

深蹲

A. 双脚平行站立,间距略大于臀宽。
B.将体重向后移到下蹲。
C.回到站立姿势,挤压臀部上方。
30秒内尽量多做几组

快速蹲

A. 双脚平行站立,间距略大于臀宽。
B.将体重向后移到下蹲。
C. 快速站起来,双脚并拢,然后立即回到出发位置,降低回蹲。
30秒内尽量多做几组

腿向后伸展蹲

A. 双脚平行站立,间距略大于臀宽。
B.将体重向后移到下蹲。
C.回到站立姿势和提升臀部和脚右腿弯曲,左腿站直。
返回起始位置并重复,交替左右两侧。
30秒内尽量多做几组

走动下蹲

A.开始在一个蹲着的位置,双脚比肩宽宽。
B.保持在蹲位,右脚向前一步,然后左脚向前。收回双脚。
30秒内尽量多做几组.

向前/向后蹲跳

A.开始在一个蹲着的位置,双脚比肩宽宽。
B.保持在蹲位,向前跳约一英尺,然后向后跳。
30秒内尽量多做几组

单腿硬拉跳

A.从稍微弯曲的左腿,右腿在地板上盘旋开始,保持身体平衡。
B. 臀部弯曲向下伸手触摸地板,右手向后延伸右腿。
C.右膝向前跳高和推动左脚跳下地板,降落在左脚上下,换脚。
30秒内尽量多做几组,两侧各30秒。

相扑套皮操

A.开始双脚分开,间距比肩宽。
B.蹲下把手平放在脚内侧的地板上,脚跳回到高板位置。
C.手远离身体,膝盖弯曲蹲下,抬起躯干开始返回。
30秒内尽量多做几组。

克鲁特桥

A.仰面躺下用双脚平放在地板上。
B.将脚跟压入地面,将臀部从地面提起,进入桥位,从膝盖到肩部形成直线。
C.臀部放低向下靠近地面,然后把臀部抬到桥式。
30秒内尽量多做几组。

座桥挤压

A.从桥的位置开始,脚平放在地板上,核心收紧和膝盖靠紧。
B.挤压大腿内侧,向对方移动膝盖,重复。
30秒内尽量多做几组。

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