有的运动就像是鸡尾酒，总要扭一扭转一转效果才会更好。这类的扭转运动不仅会强化你的核心肌肉，也可以增加你的平衡感。慢慢通过这些运动来打造比基尼身材吧！
提示：完成以下几组运动，每组完成后休息1分钟。
总计时长：15分钟
需要器材：健身球
1.俄罗斯扭转
A.首先抱球坐下，慢慢将双腿腾空。向后仰，重心放在坐骨上。收紧腹部，把健身球移到右边。
B.把健身球再移到左边，这就是一次动作。
重复：3组
每组：10到12次
2.伐木式
A.抱球站直，手举起到胸部。双脚不动，尽量向左前方伸展手臂，把球举起超过肩膀。
B.上身保持直立，把球尽量向右下方送，整个姿势就像伐木的动作一样。
重复：3组
每组：每边10次
3.墙掷式
A.右侧对墙站好，离墙大约2到3个脚掌的距离，双手拿球尽力向左转身。
B.尽量拉伸髋部和膝盖，把球扔向墙壁，力气要足够使球反弹回来。接住球并利用它已具有的动量迅速进行下一次。
重复：3组
每组：每边10次
4.扭转摔球
A.两脚分开，稍宽于髋，两手拿球，将球高举过头顶。
B.迅速将球扔向右脚处地面，身体随球一起运动，但要保持头抬起，放低胸部和臀部。拿起球，继续举过头顶，重复上述动作，但这次把球扔向左边。
重复：3组
每组：每边8次
5.扭转仰卧起坐
A.膝盖弯曲，全脚掌着地坐在地上，双手将球举过头顶。
B.腹部发力，慢慢躺到地板上，将球向左举过头顶。继续用腹部发力回到起始姿势，向反方向重复动作。
重复：3组
每组：每边10次
