不去健身房塑造完美身材

如果你想减肥和健身，但又懒得去健身房，你应该试试这个不需要健身房的锻炼程序！它很容易坚持，实际上每个锻炼的持续时间都非常短，但你没坚持一次你便朝着你的“身体”的目标前进了一大步！滚动到这个计划的结束，学习正确的方法来做每一个锻炼练习。

星期一： 20个深蹲 15秒平板支撑 25个仰卧起坐 35个跳跃 15次弓步 25秒直角坐哑铃臂屈伸 10个仰卧起坐 10次踢臀跑 5个俯卧撑

星期二： 10个深蹲 20平板支撑 25个仰卧起坐 10次跳跃 25次弓步 45秒直角坐哑铃臂屈伸35个仰卧起坐 20次踢臀跑 10个俯卧撑

星期三： 休息

星期四： 15个深蹲 40秒平板支撑 30个仰卧起坐 50次跳跃 25次弓步 35秒直角坐哑铃臂屈伸 30个仰卧起坐 25次踢臀跑 10个俯卧撑

星期五： 35次深蹲30秒平板支撑 20个仰卧起坐 25次跳跃 15次弓步 60秒直角坐哑铃臂屈伸 30个仰卧起坐 35次踢臀跑 10个俯卧撑

星期六： 休息

星期日： 25次深蹲 60秒平板支撑 30个仰卧起坐 60次跳跃 35次弓步 45秒直角坐哑铃臂屈伸 35个仰卧起坐 35次踢臀跑 10个俯卧撑

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oxygn·2016-09-28

注意：采用正确的方法来做每一个锻炼。