当你开始做深蹲，会发生的6件事

 

作为一个健身专业人士，我知道如何从根本改变你的身体，并维持这种变化，我也知道哪种运动可以最好的做到这一点。深蹲就是那些最有效的运动之一。

 

深蹲是一种功能性的体育活动，可以带来许多好处。如果你能一直坚持做下去，它可能是帮你完美调理身体的最强大的运动。有无尽的变化，所以你永远不会经历做到最好或感到无聊！这些改变都是为了使你更美，深蹲带来的一切都是美好的！

 

那么，当你开始做蹲起，你的身体究将会发生什么改变？

 

1. 你将加强和改造你的四头肌，臀大肌，腿筋，小腿和核心肌肉

 

为你的下半身进行锻炼，比任何其他锻炼更好的消除了你过量储存的脂肪。在做蹲起时你的腿和你的核心的肌肉一遍一遍的得到锻炼。

 

2. 你将加强你的骨骼，结缔组织和关节

 

增加力量，你的身体永远不会受伤。蹲起对于防止骨质疏松和损伤十分有用。即使你的蹲举只是想要调整你的身体，副作用也可以有益于你的健康。

 

3. 你将做一个有史以来最好的功能锻炼

 

这个练习促进了灵活性和平衡能力。它将帮助你一整天活动自如。拾取掉落的物品来训练你的平衡能力，蹲起为各种运动打下基础。

 

4. 他是你能在任何时间，任何地点都能享受的高强度运动

 

蹲起不需要你去健身房或购买任何昂贵的设备。我建议你通过寻求一个健身专业人士的意见，检查你的姿势和形式。

 

5. 你将享受到改善姿势的好处

 

你做蹲起时加强的肌肉，将帮助你在坐下，站立和走动时更自信。

 

6. 你会改善你身体中的激素环境

 

人体内有两种主要激素用于消耗体内储存的过多能量——睾酮和生长激素，在运动和之后脱氢表雄酮飙升！ 脱氢表雄酮是一种神奇的激素，它负责消耗过量储存的燃料，帮助肌肉建设，调动情绪，增加性欲和增强身体免疫力。

 

所以，如何做蹲起？

 

当你做一个蹲下时...我想让你真的感受到这个动作！当你蹲下来，想象你将要坐在椅子上，保持背挺直，眼睛平视前方，核心发力，将你的体重放在脚跟到脚趾的平面。当你把自己推回来，积极推动脚后跟。蹲在一个使你感觉舒适的平面，慢慢地降低重心，如果你这样做时感觉有点失衡，靠着墙做蹲起同样有效。

 

一个完整的身体经验提示

 

我最喜欢的运动设计是蹲下＋曲臂＋双臂过头顶深压，做2—3分钟，再做一套俯卧撑。这是一套无价的锻炼系统，可以在工作之前，在工作中，或任何时间，你想要一个简单快速，高效和强大的锻炼，保证改造一个精致的自我，做2到3组并且尽可能多一些变换，同时仍然能够保持完美的形式。注意运动前先预热身体，运动后做一些拉伸。