我曾经在文章里将有氧搏击贬低成了深夜的电视购物节目制作的90年代流行的健身热潮。但是，在旧金山参加过一次有氧搏击课程之后，我为自己这些年来错过了这样一个效果惊人的锻炼而生自己的气。你永远不会无聊，有氧拳击是考验技术，耐力和专注度的训练。它也是想要快速减肥的人苦苦寻找的方法。在短短的30分钟里，你可以比你做有氧基础训练燃烧更多的卡路里。
Liz LeFrois，有氧搏击健身教练，最近与我们分享了当我们第一次接触有氧搏击时应该有的期望，以及什么样的人最适合做有氧搏击。
你应该期待什么？不要犯错误，这是一个会让你大量出汗的快节奏课程。踢腿、出拳、跳跃、快速移动，一系列的高难度动作都结合在了一起。“有些人会感到沮丧，因为很难做的准确，”Liz说。“但就像学习其他任何新鲜事物一样，这需要时间。”丽兹说做好有氧搏击的秘诀是在上课时保证足够的专注和警觉。这将有助于你快速移动，跟上教练的脚步。“即使第一节课你没有成功，也不要停止去上课，事情会变得越来越容易的。”
什么样的人应该尝试有氧搏击？有氧搏击是想要快速减肥或是增强心脏健康的人的必然选择。因为它会导致热量的大量消耗：一堂30分钟的课下来，你可以燃烧超过300卡路里的热量！而因为课程相对较短，动作的组合又是不断变化的，有氧搏击也非常适合那些很容易感到无聊的人。唯一的要求，Liz说，是“准备工作和保持专注”，因为专注是这些课程的先决条件。Liz说，有氧搏击也是一种很好的心理锻炼和压力缓解。“如果你一天都过得很糟糕，有氧搏击会让你忘掉所有的烦心事。”
看看Liz给出的有氧搏击课堂小秘诀！
小贴士：虽然教练的关注对新学者来说很重要，但Liz并不建议初学者站在教室的前方。“站在教室前面的人应该是当教练四处走动时，
你可以跟着做动作的人。”也一定要给自己足够的空间走动，毕竟你要对着四面八方出拳，踢腿，跳跃。即使你一开始掌握不了所有的动作，只要坚持下去就好了！“就算你一开始不能把所有的动作都做对，也没必要感到沮丧，多踢踢腿，慢慢就会好的，”Liz说道。
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