我对出汗疗法其实并不陌生：我经常会去健身馆。我的跑鞋就是我的第二双脚。我从来不放弃任何一个能够动起来的机会——天啊，我甚至以教人健身谋生！
我很清楚运动给我的身体和心理上带来的好处，我也把健身当成是一种生活方式而不是一个随便做做就好的爱好。
那么为什么，在某几个早上，我从睡梦中醒来时，最不想做的事情就是运动呢？
根据某些朗朗上口的号召口号，还有时下流行的某些趋势，我们应该不分季节地将运动这件事坚持下去，高强度，充满活力，带着这样一种孤注一掷的心态，相信能拥有更好的身材，更和谐的性爱以及更积极的态度。我们就应该一年365天从不间断地去做这件事。
我们强迫自己为了适应规律而去适应规律，从不考虑我们其实是活生生的，有呼吸也会变化的人。我们仅仅只花了一天的时间，就想要经历在整整一周的精神旅程中我们能体会到的生理、心理以及精神上的转换。
一项又一项研究表明，锻炼可以愉悦我们的心情，帮我们的身体排除毒素，使得即使是每天都要进行的日常活动变得更加轻松。
但是但你感到疲惫，情绪低落，或只是感到懈怠，这些科学事实并不能实际上帮到你什么。而且这种有一节课要上或是有一个学员在等着你的“责任感”并不能改变你的心情。
那么怎么办？你必须要让你的锻炼是对自己起作用的。
感觉无聊？没有必要让消极的自我对话挡住你前进的脚步。
这里有四种快速激励你开始锻炼的方法——不管你的感觉如何：
1. 给自己一些选择
不知道你有没有注意过，你越是经常做一些挑战极限的事情，你的身体就越渴望着下一次刺激的来临？健身也是一样的。
如果你要在心情比较低落的一天里做一些锻炼，满足自己的渴望其实比满足自己的嗜好更重要。也就是说，你可能不会再像通常那样，跑五公里长跑，而是在公园里散散步。也可能是调整一下你HIIT的训练计划，这样你就不用再做俯卧撑了。
也可能是换个简单一点的方式做平板支撑。你要明白，在锻炼时你其实是可以选择的，这种认识可以让你不再有那种孤注一掷地只想完成计划的感觉，也会使你的身体得到真正想要的，而不是强加给
你的身体一些你认为会用的到的锻炼。
2. 多做几个计划。
我喜欢跑步。但是我也了解自己，而且也有一些情况下，即使是我身边最有说服力的人也不能把我拽出去在寒冷的天气里跑步。如果你已经学会了如何让自己在炎热的夏天，讨厌的雨天以及连肌肤都感受不到的冬天里跑步，那么恭喜你，你比我厉害多了。
我？在我的字典里，永远都是有“拒绝”这两个字的。
过去，我会要么强迫自己勇敢一点去面对，要么干脆什么都不做。前一种选择可能会存在潜在的危险，而后一种选择则会让我在剩下的一天不停地胡思乱想，但这两种方法都不是解决问题的办法。
现在我知道，为了让锻炼真正对我自己起作用，我可以制定多几个计划。在外面跑步不合适？那就试试跑步机嘛。在健身房已经做过跑步机了？那可以试试跳椭圆机。没有什么有氧运动的设施可以用，而且直接离开健身房有点不甘心？那就试试我最喜欢的自信增强训练。我发现，一开始就准备好所有可能的计划，让我能无论在什么情况下都做出最合适的选择。
3. 穿着让自己心情好的衣服。
很多健身专家还有激励计划的教练都说，穿一件摇滚风格的夹克衫会是激励你运动的好方法。这个建议很实用。而这个学派的想法影响了整个运动服装的发展。
问题是，有时候这并不能让我们真正感到心情愉快，特别是如果那种让我们不舒服的感觉其实来自我们的皮肤时。当我感觉自己不舒服时，我会穿一些宽松一点的衣服。有时，我会穿上男朋友的旧T恤，就这样对付一天。
关键在于，如果你的摇滚系运动服确实能让你感觉心情很嗨，那就穿上。但如果一件旧T恤还有护膝就可以让你感觉很舒服的话，那也是一个很好的选择。如果你不再那么在意看起来怎样，而更注重
于感觉如何的话，你锻炼起来会感觉更舒服也更有效果。
4. 放一些好听的音乐
当我找到我喜欢的音乐时，我会变得十分痴迷于其中。
事实上，我会一整周重复一个播放列表或者是一张专辑里面的歌，然后在下一周再听另一个播放列表。诸如此类。我第一次听的时候总是感到最兴奋，所以我就这样学会了为自己专门创建一个播放列表（
或者是下载一整张专辑），然后答应我自己直到下次锻炼之前我都不会听这些歌。
在锻炼期间给你自己找一些值得期待的事，这会是一个很好地能够激励你开始运动起来的方法。
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