关于运动的一个伟大的事情是，它不只是燃烧卡路里，当你在移动时 - 它也可以促进你的新陈代谢，鼓励快速脂肪燃烧，即使在你中途休息的时候。
这里有一些最好的新陈代谢增进练习，请将它纳入你的例程。
1.冲刺
强度越大，提高你的新陈代谢的机会就越大。冲刺是周围最激烈的锻炼之一，它不需要任何资源，除了鞋的损耗和需要一段路。
2.核心训练（Tabata Cardio）
有很多不同的方式来启动你的新陈代谢与有氧运动。除了以冲刺速度跑步之外，您还可以尝试高强度游泳，骑自行车，甚至开合跳。尝试这些有氧运动在高强度模式：20秒的激烈活动，然后10秒恢复的步伐。重复8次，总共4分钟。添加一个短暂的热身，做些伸展后，你有一个很好的无法拒绝锻炼，仅需不到10分钟。
- 高强度间歇性训练法（HIIT）
Tabata是高强度间歇训练的一种很好的方法，但它不是唯一的。有很多不同的方式来组织你的强度和恢复的时期，他们都有好处。您可以尝试30秒/ 90秒间隔，或30秒/ 60秒。或者，如果你没有计时器，你可以尝试计数呼吸。例如，你可以尝试冲刺10次呼吸，然后平缓10次呼吸。
4.循环训练1（Circuit Training 1）
有很多极好的循环锻炼，以增加新陈代谢。这里有一个非常具有挑战性的男士健身的例子。它开始连续立卧撑，攀登和开合跳 - 之间没有任何休息。在第一个循环中，有10个代表;第二个循环，15个代表;和第三个循环，20跳绳3分钟完成第一轮。然后，一分钟休息后，重复这三个困难的回合。点击这里查看完整的锻炼。
5.循环训练2（Circuit Training 2）
循环训练的另一个例子，这个例程执行以下练习的Tabata间隔：
1.跳绳
2.跳推俯卧撑
3.体重拉伸
4.药球蹲掷
5.立卧撑
6.药球胸传
7.俯卧侧平举
8.弓步跳
9.平板支撑
10.跑步机斜坡冲刺
完成循环后，休息两分钟，然后再做一次。尝试完成三轮。如果这不会提高你的新陈代谢，我们不知道还有什么别的会起作用了！
6.循环训练3（Circuit Training 3）
下面的训练只包含两个练习，但这并不意味着它很容易。开始30码装载的雪橇推，然后跟着25度摆动。在组之间休息90秒，并尝试重复循环3次。
7.寻找适合自己的循环
这些只是循环的几个例子，但可能性是无止境的。你可以很容易地自己设计循环，通过结合你知道的练习序列。尽量避免有两个练习连续工作相同的肌肉。通过移动焦点在身体的整个循环，给你的肌肉恢复的机会。
8.下蹲
充满力量的下蹲是一个非常强大的锻炼。它不仅适用于你的下半身，但它也锻炼你的核心。下蹲已经连接到男性的睾酮增加，这有助于塑造肌肉，增肌是加速你的新陈代谢最好的方法之一。
9.硬拉（ Deadlifts）
像蹲起，硬拉是健美世界最主要的一种锻炼方式，理由充分。当正确执行时，这个练习可以使你的锻炼提高到一个新的水平，甚至增加你的新陈代谢。
- 立卧撑（Burpees）
全身运动需要从多个肌肉活动倾向于燃烧大量的热量，并有助于提高新陈代谢。 立卧撑结合俯卧撑和蹲下跳跃，创造一个爆炸性的运动，击中你所有的主要肌肉，还给你一个有氧运动。要把它提高到一个新的水平，通过一个棒子执行你的立卧撑和跳跃的顶部添加一个拉力（但当心你的头）。
11.其他体重运动
如果你没有超重，你仍然可以构建一个伟大的无理由的锻炼，以增加你的新陈代谢。我们以前提到过立卧撑引体向上，但如果你想你也可以省略俯卧撑，只是结合引体向上与蹲跳。肌肉是另一个伟大的上拉变化，通过训练你的推拉动作同时训练很多肌肉。最后，全身锻炼像熊爬行，蟹爬行，弓步走和其他运动是一个极好的方式来使大量的肌肉得到锻炼，并提高你的新陈代谢 – 不需要任何设备。
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