练习举重的13个理由

或许你不想练习举重的原因是你不想看起来像绿巨人一样健壮,又或许你只是觉得不喜欢,因为感觉自己不适合那种强度的健身运动。

 

没有恶意,但是说实话,你的想法是错的。尽管大家对于有氧运动有着普遍的好感,因为有氧运动有助于减肥以及身体健康,力量训练其实在帮你练出肌肉的同时,也同样可以预防疾病,改善你的情绪,还有—别不信哦—帮你减肥!

 

这里有13个理由告诉你,为什么你需要在自己的锻炼项目里加入举重这一项。

 

1. 延年益寿。

 

尽管大多数常规锻炼都可以帮助延长你的寿命,力量训练的优势仍然十分显著。2014年,UCLA的一项研究显示,在慢慢衰老的过程中,我们拥有的肌肉量越多,我们就越不可能过早死亡。“换句话讲,也就是你的肌肉质量越好,你的死亡风险率就越低,”研究报告的作者之一,医学博士Arun Karlamangla在一次发言中如是说道。“因此,与其过多关注体重,我们更应该努力提高自己的肌肉数量与质量。”那么,要达到上述目标,还有比举重更好的方法吗?

 

2. 高质量的睡眠。

 

运动规律的人-特别是那些严于自律的人-拥有最高质量的睡眠,举重同样有这种功效。在2012年的一项针对老年人的小型调查中,调查者发现与对照组相比,持续性的锻炼可以减少老年人在夜里起床的次数,

 

3. 你的进步是显而易见的。

 

没有什么会比设立一个目标然后完成更让人有成就感了。如果如果你开始进行力量训练,你会发现曾经你以为自己不可能举起的重量,实现起来其实用不了太长时间。然后,你会变得信心满满。

 

4. 保护骨骼。

 

举重练习特别是力量训练被认为可以增加骨骼密度,降低中老年人骨折的风险。

 

5. 提高平衡能力。

 

当然,骨折的一大原因是我们正在变老。举重可以增强你的力量,改善平衡能力,从而预防骨质疏松症,延缓衰老。事实上,调查发现多种持续的锻炼可以将老年人衰老的速度减少30%。

 

6. 可以使你开心。

 

就像其他许多种身体锻炼,举重对你的心理健康有着奇迹般的作用。力量训练可以减轻焦虑和抑郁的症状,增强自信心,甚至提升智力。

 

7. 穿牛仔装时更好看。

 

注意,我们不是在建议你单纯为了外表去举重(或是进行其他任何锻炼),毕竟其他的好处实在是太多了。但是当谈到瘦身,长时间耗在健身机上其实对你达到自己的目标没有多大帮助。事实上,练出些肌肉会比你只是简单地做有氧运动更有效果。“如果想要瘦身,做些力量训练,”Nick Tumminello教练,《Strength Training for Fat Loss》的作者在采访中对Business Insider如是说道。“通过饮食来维持身材,通过力量训练来改善身材。”

 

8. 可以消耗更多的卡路里。

 

身上的肌肉可以帮助你消耗更多的热量,就算你只是在静静地坐着。

 

9. 你可以在30分钟内完成。

 

把举重列为你的日常锻炼项目并不意味着你需要把自己一天里所有的剩余时间都交给它。事实上,据Runner’s Times所说,举重是一件过犹不及的事,一周30到60分钟的训练就已经足够了。

 

10. 你甚至都不用去健身房。

 

我们说着“举重”,但事实上,走出健身房,这个世界上有太多的东西可以用来做力量和耐力训练。你可以用厨房里找到的瓶瓶罐罐来练习“举重”,你可仅仅利用自己的身体,你也可以买一对哑铃回家,在卧室里看着电影舒舒服服地练习,这样就只有你自己在看着你训练了。事实上,如果你刚刚开始训练,那么对你来说,许多动作如果只利用身体来完成的话,会安全地多。直到你掌握了此类动作的技巧。而且,许多健身房里的机器相对来说灵活性较差,不一定适合每一位使用者的身体状况。

 

11. 你会跑的更快(真的!)

 

或是游得更远,或是自行车骑得更带劲,或是在你喜欢的其他耐力性项目上取得更好的进步。为什么?因为你会慢慢变得强健,同时你练出的肌肉也会在适宜的时候发挥作用。。并且力量训练可以帮你矫正肌肉的不平衡,即使你只是在站着或是坐着,从而预防在其他体育运动中可能收到的伤害。

 

 

12. 保护心脏

 

虽然听上去是不是这么回事,但是有氧运动并不是唯一可以有效预防心血管疾病的运动。规律性的耐力训练被证实可以降低血压,某些情况下就像吃药一样好用。美国心脏协会(The American Heart Association )建议成年人一周至少做两次力量与耐力训练。

 

13. 因为从此你就可以穿这种T恤了。

 

 

你是为什么开始举重的呢?在评论里告诉我们吧!

查看更多
生酮饮食吃什么油?