毫无疑问，拥有坚实的核心肌肉（腰腹部前后肌肉）是很重要的，一个健身实心球（ medicine ball）就可以帮你达成所愿。
健身实心球为体重训练以及HIIT训练增加了多样性，是用来打造强健体魄的强有效的工具。试着在天气转冷之前带一个健身球出门锻炼，把好天气的优势充分利用起来！
这里有帮你练就核心肌肉的五种有效的健身球锻炼方法
击打健身球（Medicine ball slams）
两腿分开站立，膝盖微微弯曲，将健身球拿在手上，手臂前倾。身子向前弯，利用你的核心肌肉和手臂的力量把球击打在你面前的地上。在球击打到地面时，确保你的手臂是指向球的方向的。然后接住弹起的球，重复上述动作。
弯折式（Jackknives）
躺下，两腿伸直，将健身球举过头顶。尽量保持双腿伸直，举起双腿，同时举起健身球朝向脚尖。慢慢放下双腿和手臂，重复上述动作。
如果难度太大，你也可以试试简化版。在你举起健身球伸向双腿时，可以将膝盖弯曲。
俄罗斯扭转（Russian twists）
膝盖弯曲，两脚着地，躺在地板上，同时双手拿住健身球放在胸前。借助核心肌肉的力量将身子抬起，使上半身和下半身都与地面成大约45°角。
转身，将健身球拿到身体一侧，尽量使球接触到地面，尽可能的扭动身体。在身体另一边重复上述动作。
滚球式（Ab rollouts）
开始时，使身体保持俯卧撑时的姿势，胳膊肘放在健身球上。慢慢用手肘将球向前滚动，同时收紧腹部。
当感觉手肘前进不了的的时候，就再慢慢将球滚回原来的位置。
滚球式俯卧撑（Ball transfer push-ups）
身体摆成俯卧撑的姿势，同时左手支撑在健身球上。身体下降，完成一个俯卧撑动作，然后把球滚到右手，在右边重复同样的动作。
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