我们知道将力量训练纳入跑步计划有一些主要好处。 但是，当谈到在比赛日之前制定完美的跑步计划时，您可能需要考虑更上一层楼。 现在的研究支持教练员长期以来的信念，即短跑训练与耐力训练同样重要。 是的，这也包括长跑运动员。
想要让您的短跑训练更上一层楼？
不用担心。 无需缩短长周末跑步时间。 但是那些你一直承诺明天会尝试的间隔可能与耐力跑来比赛时间一样有价值。 在这里，我们探讨了短跑训练对各级跑者有益的几种方式。
冲刺有助于提高速度。
这听起来似乎很容易，但将短跑训练纳入基于耐力的常规训练对于那些希望在下一场比赛中节省一些时间的跑步者来说是理想的选择。
短跑需要快速的能量，并且可以通过增加可以储存在肌肉中的糖原量来提高跑步效率。 由于短跑针对的是快肌纤维，因此功率和长期速度增益都会增加，从而导致整体跑步速度更快。
基本上，将其视为肌肉记忆。 因为短跑是一种无氧运动，每次你将肌肉推到最大时，你就是在训练它处理乳酸，每次都越来越快。 这种重复性的工作让你对冲刺带来的疼痛和酸痛有了更高的阈值，并且每次都更容易跑得更快。 “尝试建立一个时间表，让你至少有一天只基于速度工作。 这将帮助您在半程或全程马拉松比赛中以 PR 为目标！”
短跑训练 = 提高耐力表现。
如果以上内容对您来说听起来像是有问题的数学，请听我们说完。 短跑自然会增强跑步者的耐力，因为它训练身体更快地利用更多能量。
当你冲刺时，你正在使用最大的力量和肌肉耐力。 那是因为短跑会推动身体发挥最大的作用，它实际上可以建立更高的 VO2 max 并增加整体耐力。
研究表明，短跑实际上具有与长跑相同的长期健身益处。 在 2016 年的一项研究中，研究人员研究了两组 20 多岁的成年男性。 一组进行 SIT（冲刺间歇训练），另一组进行持续的正常训练。 （SIT 组在 10 分钟的时间承诺内进行一分钟的剧烈运动，而其他组每次进行 50 分钟的连续运动。）在为期 12 周的研究结束时，两组均有所改善并且在整个过程中具有可比的健身措施 董事会，即使一个小组有五分之一的练习和时间承诺。
冲刺会增加卡路里燃烧。
在更短的时间内燃烧更多的卡路里？ 注册我们！ 我们的身体具有很强的适应性，短跑是大幅提高心率的好方法。 即使在您停止锻炼后，心率的增加也会燃烧更多的卡路里。
长距离跑步更有可能使你的卡路里燃烧保持相对稳定。 这可能会导致类似平台的效应。 另一方面，短跑让你的身体保持警觉——字面意思。 快速变化和最大努力要求您的身体跟上完成每次冲刺所需的能量。 因此，它需要更快地燃烧卡路里。
短跑有助于锻炼肌肉。
快速燃烧卡路里也不会阻止你长出更强壮的枪支和面包。 短跑会增加肌肉的大小和力量。 当你冲刺时，你会增加蛋白质合成途径，并且在适当的营养下，这将建立强壮耐用的肌肉。
短跑适用于任何健身程序。
值得庆幸的是，对于跑步者来说，增加一些冲刺训练相对容易。 关键是从小处着手，尤其是当您是短跑新手时。 例如，尝试 30 秒冲刺，然后休息一分钟（步行或慢跑）。 重复十次。
如果您可以使用赛道，请尝试 3 次 400 米短跑，每一次之间休息 400 米。 如果你在公园里跑步，你可以很快跑一圈，然后走/慢跑下一圈，依此类推。
最后，没有必要把它推得太多。 短跑对身体来说可能很辛苦，所以你应该先结合几次短跑。 然后几天只专注于短跑。 这为您提供了充足的恢复时间。
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