不要让冬天的天气影响您的跑步计划。 这里有一些制作技巧
让跑步在即将到来的冬季变得可以忍受。 遵循这些提示以避免受伤并保持温暖。
1. 进行彻底的室内热身。
如果您通常在出门前快速进行 5 分钟的热身，请将其设为 15 分钟。 花额外的时间真正放松你的肌肉和关节，并将你的体温提高到轻微出汗。 这样，当你踏入寒冷时，感觉就不会那么糟糕，你的肌肉也不会变得如此紧绷。
如果您必须在室外取暖，请多穿一件易于剥离的外套，例如轻便的连帽衫，稍后您可以将其系在腰间。
2. 保持头部和双手温暖。
虽然通过头部散失最多热量的说法已被证明是错误的，但在寒冷中保持头部和耳朵温暖仍然是一个非常好的主意。 戴上厚而保暖的适当头饰和/或耳罩，如果你觉得热，也可以轻松地把它们塞进口袋。 另外，戴上手套。 我不知道人们怎么能在零度以下不戴手套跑步。 即使戴着手套，您的手指最终也会变得僵硬和麻木。
3.穿打底衣。
打底衣是任何寒冷天气跑步的理想选择，因为它可以让你像厚外套一样保暖，同时明显不那么笨重，此外，它还能吸走水分。 上下穿一件打底衣，然后根据温度添加额外的层。
4.穿有牵引力的鞋子。
理想情况下，在没有冰雪的路径上跑步。 但是，如果您在雪地上跑步，请穿上抓地力和保护性好的鞋子，并搭配保暖、舒适的袜子，让您的双脚保持干爽。 此外，请保持专注——路径可能会有湿滑区域。 鞋类品牌推出专为冬季跑步设计的运动鞋，例如：
5. 少穿几度。
你应该穿着保暖，但你不应该穿得像在攀登珠穆朗玛峰。 当你跑步时，你的体温会升高——穿得太多，会热得要死。
相反，穿得稍微宽松一点：如果外面是 - 3 摄氏度，穿得好像是 +10 摄氏度左右。 （进行调整以避免在跑步时变得太热。）一旦开始跑步，身体就会变热以进行补偿。 除非天气寒冷，风大。 在这种情况下，适当地捆绑起来，或者如果天气太冷，就呆在里面喝杯热巧克力。
6.保持有氧运动。
天气寒冷时，您的心跳会加快，这会加剧户外跑步的强度。 因此，除非您正在为特定项目进行训练，否则寒冷的天气并不是进行压力速度跑的最佳时间。
保持在有氧区（在这里计算您的目标心率；它会根据您的年龄而变化），以防止对您的身体造成额外的压力。 它会感觉比你习惯的慢，但你仍然会得到同样的好处。 用它来改善你的体能，保持你的跑步肌肉，并与跑步伙伴一起享受户外活动或独自享受。
- 保持水分。
外面很冷的时候你可能不会出很多汗，但补充水分仍然很重要。 在跑步前、跑步中和跑步后喝水。
- 给自己计时。
保持跑步时间在 30 到 60 分钟之间。 经验丰富的跑步者可以做的稍微多一些，但 90 分钟后，您的免疫系统可能会受到损害。
- 快速完成。
跑步结束后体温会迅速下降，请提前做好准备。 尽量缩短跑步终点到温暖地方的距离。 如果您能在前门完成跑步，那就太完美了。 但是，如果你在离家很远的地方结束跑步，试着去一家咖啡店，喝杯热饮，让你的体温在一个温暖的地方降到正常水平。
10.坚持下去。
既然你对寒冷的天气跑步感兴趣——下雪、雨夹雪和冰冻的温度都该死——那么你绝对是专注的。 因此，即使您的第一次寒冷天气跑步出奇地艰难，下一次也会更好。 如果外面对你来说太毛茸茸了，你总是可以跑进去。 如果天气太冷而无法在室外跑步，您可以随时查看您最喜欢的电子商务平台，了解跑步机的超值优惠，让您的体能保持最佳状态。
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