没有什么比良好的锻炼让我们感觉更好的了。汗水在滴，内啡肽在流动，即使我们累了，我们也会感到精力充沛。但是你有没有在锻炼后，却感到臃肿、浮肿，而不是苗条和光滑？如果是这样，你并不孤单。许多人都跟你一样，经历一种被称为锻炼后臃肿的现象。
为什么锻炼后会腹胀？
- 简短的回答：是的，锻炼后感到腹胀是正常的。
- 为什么？如果你呼吸困难或喝太多水，你可能会在锻炼后感到腹胀，这可能会导致你吞下空气。如果你喝水过多或喝得太少，你可能会出现腹部不适，而体力消耗本身会导致腹胀。
- 锻炼后腹胀是正常的，在大多数情况下不必担心。
出现腹胀的原因
- 脱水
- 虽然看起来很奇怪，但大多数腹胀是由脱水或缺乏液体引起的。为什么？当你体内没有足够的液体时，你的胃会保留水分以进行补偿，从而导致明显的肿胀。消除肿胀的最佳方法是多喝水。
- 过度水合
- 太多的水，因为喝太多水太快会导致低钠血症，在这种情况下，你的身体会稀释其钠含量并导致你的细胞保留水分。
- 营养
- 虽然你想为锻炼补充身体能量，特别是如果你计划进行长途骑行、跑步或其他高强度活动，但在健身时间太近时进食会导致腹胀。如果你的膳食中含有纤维、蛋白质或过多的脂肪，则尤其如此。
- 如果你在运动前就吃东西，你的身体将难以同时消化食物并将血液输送到你的工作肌肉。消化可能会变得迟缓，消化道中的微生物可能会通过释放一些气体来做出反应，这会让你感到腹胀。
- 热
- 当外面很热或你在温暖、闷热的环境中锻炼时，你可能会注意到腹部肿胀或腹胀。这是因为热量会导致你的血管扩张，这可能会导致液体在组织之间的空间中积聚。
- 为了减少热引起的腹胀，请尝试穿着透气轻便的运动装备，并在有空调的环境中锻炼。
- 自我修复
- 锻炼是一项艰苦的工作。毕竟，它被称为“锻炼”是有原因的。但是当你的身体开始自我修复时，你可能会出现炎症或腹胀。这是一个对恢复很重要的正常过程。
- 过于用力的呼吸
- 锻炼时呼吸频率增加是正常的。运动会使你的身体使用更多的氧气并产生更多的二氧化碳。尽管如此，在锻炼期间呼吸过于用力会导致你吸入大量空气。
- 空气不会直接进入你的肺部，而是会进入你的消化系统，当这种情况发生时，你会感到臃肿和浮肿。
运动后腹胀应该如何处理？
- 虽然锻炼后腹胀不舒服，但这种情况不是永久性的。运动引起的炎症往往会自行消失。但是，如果你正在寻找放松胃部和缓解症状的方法，请考虑以下治疗方法：
- 吃好点
- 虽然某些食物比其他食物更健康，但知道运动前后吃什么是关键。坚持吃更容易消化的简单碳水化合物和蛋白质，意大利面、鸡蛋和希腊酸奶都是不错的选择。
- 适当补水
- 锻炼会导致你的身体出汗，在此过程中失去钠和电解质。然而，锻炼前后的补水将帮助你的身体恢复并恢复身体的自然体液平衡。方法是，在锻炼前后称重，一般来说，每减一磅，你需要喝大约 3 杯水。
- 避免含糖食物、鸡尾酒和碳酸饮料
- 知道锻炼后吃什么很重要，但知道要避免什么对于你的恢复和消化健康至关重要。苏打水和鸡尾酒，都会维持或增加腹胀。油炸食品可能会让你感到不舒服，一般来说，最好坚持基本原则。远离脂肪、含糖和纤维食物。
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