锻炼后超级水肿,是正常的吗?

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没有什么比良好的锻炼让我们感觉更好的了。汗水在滴,内啡肽在流动,即使我们累了,我们也会感到精力充沛。但是你有没有在锻炼后,却感到臃肿、浮肿,而不是苗条和光滑?如果是这样,你并不孤单。许多人都跟你一样,经历一种被称为锻炼后臃肿的现象。

 

为什么锻炼后会腹胀?

  • 简短的回答:是的,锻炼后感到腹胀是正常的。
  • 为什么?如果你呼吸困难或喝太多水,你可能会在锻炼后感到腹胀,这可能会导致你吞下空气。如果你喝水过多或喝得太少,你可能会出现腹部不适,而体力消耗本身会导致腹胀。
  • 锻炼后腹胀是正常的,在大多数情况下不必担心。

 

出现腹胀的原因

 

  1. 脱水
  • 虽然看起来很奇怪,但大多数腹胀是由脱水或缺乏液体引起的。为什么?当你体内没有足够的液体时,你的胃会保留水分以进行补偿,从而导致明显的肿胀。消除肿胀的最佳方法是多喝水。

 

  1. 过度水合
  • 太多的水,因为喝太多水太快会导致低钠血症,在这种情况下,你的身体会稀释其钠含量并导致你的细胞保留水分。

 

  1. 营养
  • 虽然你想为锻炼补充身体能量,特别是如果你计划进行长途骑行、跑步或其他高强度活动,但在健身时间太近时进食会导致腹胀。如果你的膳食中含有纤维、蛋白质或过多的脂肪,则尤其如此。
  • 如果你在运动前就吃东西,你的身体将难以同时消化食物并将血液输送到你的工作肌肉。消化可能会变得迟缓,消化道中的微生物可能会通过释放一些气体来做出反应,这会让你感到腹胀。

 

  • 当外面很热或你在温暖、闷热的环境中锻炼时,你可能会注意到腹部肿胀或腹胀。这是因为热量会导致你的血管扩张,这可能会导致液体在组织之间的空间中积聚。
  • 为了减少热引起的腹胀,请尝试穿着透气轻便的运动装备,并在有空调的环境中锻炼。

 

  1. 自我修复
  • 锻炼是一项艰苦的工作。毕竟,它被称为“锻炼”是有原因的。但是当你的身体开始自我修复时,你可能会出现炎症或腹胀。这是一个对恢复很重要的正常过程。

 

  1. 过于用力的呼吸
  • 锻炼时呼吸频率增加是正常的。运动会使你的身体使用更多的氧气并产生更多的二氧化碳。尽管如此,在锻炼期间呼吸过于用力会导致你吸入大量空气。
  • 空气不会直接进入你的肺部,而是会进入你的消化系统,当这种情况发生时,你会感到臃肿和浮肿。

 

运动后腹胀应该如何处理?

  • 虽然锻炼后腹胀不舒服,但这种情况不是永久性的。运动引起的炎症往往会自行消失。但是,如果你正在寻找放松胃部和缓解症状的方法,请考虑以下治疗方法:

 

  1. 吃好点
  • 虽然某些食物比其他食物更健康,但知道运动前后吃什么是关键。坚持吃更容易消化的简单碳水化合物和蛋白质,意大利面、鸡蛋和希腊酸奶都是不错的选择。

 

  1. 适当补水
  • 锻炼会导致你的身体出汗,在此过程中失去钠和电解质。然而,锻炼前后的补水将帮助你的身体恢复并恢复身体的自然体液平衡。方法是,在锻炼前后称重,一般来说,每减一磅,你需要喝大约 3 杯水。

 

  1. 避免含糖食物、鸡尾酒和碳酸饮料
  • 知道锻炼后吃什么很重要,但知道要避免什么对于你的恢复和消化健康至关重要。苏打水和鸡尾酒,都会维持或增加腹胀。油炸食品可能会让你感到不舒服,一般来说,最好坚持基本原则。远离脂肪、含糖和纤维食物。


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