一直在网上学习到那么多的知识，然后你因为疫情关在家，决定要好好实行所有的计划。可是，当你好好锻炼，好好饮食后，踏上体重秤并发现你增加了几磅，一定会觉得很崩溃了吧！不过，锻炼时体重增加是完全正常的，锻炼后体重增加不应该成为恐慌的原因。
为什么在锻炼和健康饮食的同时体重增加？
- 运动后会水份滞留
- 如果你在很努力的单车练习中出了很多汗，你觉得自己是轻了几磅，却可能只是体重流失。如果你在体重秤上看到更高的数字，那可能是由于水份滞留，有时会在运动后发生。
- 水约占人体重的 65% 到 90%，人体含水量的变化可以使体重秤每天上下 10 磅或更多，利尿剂类可以导致短期的体重减轻，但它们不会以任何方式改变你的身体成分。
- 锻炼后体重立即增加
- 在剧烈运动之后，甚至一两天之后，体重会上升很正常，并不一定意味着你实际上体重增加了。
- 因为一个人的体重是肌肉、脂肪、骨骼、大脑和神经束、结缔组织、血液、淋巴、肠气、尿液和我们肺部携带的空气的组合。在锻炼后，这些类别中的每一个的质量百分比都可以改变多达 15%。由于水合状态、肌肉损伤修复引起的炎症（又称延迟性肌肉酸痛），甚至肠道副产物或尿液和血容量等因素，高强度锻炼会导致比例上的变化。
- 因为力量训练增加体重
- 在查看体重秤时，一个常见的说法是‘肌肉比脂肪重’，这是一种误导，一磅脂肪与一磅肌肉重量相同；但是，肌肉的体积比脂肪的体积更密集，因此更重。
- 如果你开始通过锻炼改变你的身体成分，即通过建立更密集的肌肉质量和减少你的身体脂肪，你的体重可能会增加，而你的身体脂肪百分比可能会降低。这些变化发生在数周和数月（而不是数小时或数天）内，因此在跟踪它们时体重秤毫无用处，考虑到所有这些，锻炼时体重增加是意料之中的。
肌肉与体重增加及体脂增加
- 如上所述，体重秤无法告诉你体重中有多少是肌肉与脂肪，这意味着如果你的目标是提高你的健康水平，它并不是衡量改善情况的最佳工具。
- 更不用说，当减肥不一定是你的目标时，不断检查体重秤上的数字可能会导致花太多时间思考“我为什么体重增加？”或“为什么我不断增加体重？”谁真的想一直考虑磅数？
- 如果有人试图改善自己的健康状况，他们应该忽略磅数，而是更多地关注客观测量工具，例如身体成分来追踪他们的进步。
虽然称量自己可能是跟踪进度的一种方法，但它不应该是唯一的方法，每天称重是不值得的。别忘了，体重减轻并不意味着你更健康，它只是意味着你更轻了，这并不意味着什么。
如果你正在锻炼但体重增加，则可能是你的锻炼有效，但如果你追求减肥效果，则需要改变饮食。
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