如果你喜欢冬季跑步，那么是时候了解保持膝盖健康的重要性了。当我们想到减肥、保持移动和保持最佳体型时，跑步作为一项锻炼，一定是排在榜首。然而在冬天，你要对抗的不仅仅是严寒，而是容易会受伤。
说到受伤，冬天会让我们的膝盖变弱。因为天气比较冷，我们必须要更长的时间热身。在较低的温度下，我们的身体变得更加麻木，从而更容易受伤。如果你是一个喜欢在寒冷的月份跑步的人，那么有必要特别注意你的膝盖。
为什么大多数跑步者在冬季都会遇到膝盖问题？
- 寒冷潮湿
- 空气中的低温和高湿度可能会导致膝盖疼痛。我们周围环境的这两种变化会影响我们关节的细胞结构，从而导致它们收缩和扩张，从而使我们的膝盖感到不舒服的刺痛和疼痛。
- 粘稠的滑液
- 温度下降可能会导致我们膝盖中的液体变稠，从而导致关节僵硬。从跑步时吸收震动到减少常规运动中的摩擦，我们关节中的滑液在我们身体的日常运作中起着主要作用。
- 神经敏感性
- 如果你过去曾处理过膝伤，冬天可能会使问题进一步恶化。有膝关节损伤史的人在冬天会出现炎症、疤痕和神经敏感。冬天跑步可以进一步减轻神经的敏感性。
- 气压
- 气压在加剧我们的膝盖疼痛方面起着重要作用。当温度下降时，空气的气压上升。这种现象会导致我们膝盖中的液体和气体膨胀并导致膝盖疼痛。
如果你想通过每天跑步来保持健康，你需要确保你的膝盖为冬天做好准备。这将避免频繁的膝盖疼痛，并帮助你远离膝盖受伤的风险。
要怎样做？
- 保持水分
- 水合作用可以减少跑步过程中磨损的机会，还可以提高身体的柔韧性。
- 让你的身体暖和起来
- 在锻炼前不热身会增加受伤的风险。在开始长跑之前，不要忘记练习伸展运动以打开僵硬的肌肉。
- 保持膝盖温暖
- 用护膝盖住你的膝盖，在你的衣服下提供额外的温暖。这将使你的膝盖保持温暖并减少跑步时的摩擦。
- 训练你的股四头肌
- 加强股四头肌的锻炼可以在很大程度上避免膝盖受伤的机会。做压腿、弯腿、弓步和深蹲可以为每天跑步提供所需的力量。
现在你知道这些跑步规则，不要让寒冷的天气冷却你的健身计划。享受空气中的乐趣，去实现你的健身目标吧！
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