专门对付内脏脂肪的好动作，僵尸操你试过没有？

早前解释过皮下脂肪和内脂的不同，很多朋友问我，那么有没有专门对付内脂的运动呢？答案是有的，名字叫做僵尸操！

听起来那么恐怖，其实是很好玩的动作呢！大家一起来学一下，动起来吧！

 

为什么要练僵尸操？

 

1. 没有时间地点限制

• 说真的，当身体体能差了，胖了，运动的动力真的不大。如果你叫我去跑一小时，或者是到健身房，真的太麻烦了。
• 僵尸操最大的好处是不拘时间、地点，而且做别的事情时，也能「顺便」做僵尸操，不需要另外空出时间做运动。
• 试想每天做一些小动作，就能够达到运动效果、燃烧脂肪，绝对值得懒得活动身体的族群体验。

 

2. 一组僵尸操效果等于步行10分钟

• 本来，原地跑步已经比一动不动好。基本上，跑步消耗的热量要比走路多2、3倍。如果在原地跑步的同时，做一些加强上半身的运动，肯定事半功倍，这就是僵尸操的由来。
• 做一组僵尸操等于走路10分钟。换句话说，一天只要练习3组，等于走了30分钟。

 

3. 锻炼下半身

• 僵尸操靠腹部使力，对于锻炼下半身特别有效。下半身的范围极广，指腹部以下的部位，占了人体60％到70％的肌肉。
• 当肌肉使劲时，人体会自然释放一种叫做「缓激肽」的生理性物质，该物质来自于血管内壁的一氧化氮。
• 一氧化氮具有舒缓与修复功能，能维持血管的活力。对于血管或心脏而言，不可或缺。只要勤练僵尸操，让血管透过这些动作，常保活力与健康。
• 而且，僵尸操都是脚尖着地，对于关节的负担比较少。因此，即使腰腿不便的人做了也不会觉得吃力。

 

如何做僵尸操？

• 先找个空旷的地方站立，先吸气并缩紧小腹，抬头挺胸，放松肩膀、双臂。
• 接着原地踏步，双手自然摆动，慢慢放松全身、自由地摆动。
• 不必担心动作是否正确，只要记住腹部用力、颈部摆正即可。
• 持续1分钟后，休息30秒再重复，建议一天做3次。
• 只要放松身体，像小孩子耍赖一般，抖动上半身就可以。
• 若能抬高脚跟，用脚尖踏步，效果更佳。但有腿疾或腰腿无力的人切忌勉强，量力而行即可。

 

看似简单的原地踏步，运动效果可不简单。日本研究指出，僵尸操会提升血液中的一氧化氮浓度，帮助血管放松；不仅如此，还可以顺便纾解肩颈酸痛问题。