忙得要死还能安排时间健身吗?

 OXYGN 忙得要死还能安排时间健身吗?

答案是可以的!都市人的生活都那么忙碌,真的可以去运动吗?紧凑的日程和要照顾的很多个人和工作、家庭安排,都会使我们的的锻炼安排变得艰巨。我们整理了一些省时的技巧,帮助你重新组织日常活动,在日程安排中找到锻炼的时间并达到健身目标。

 

为什么安排时间那么重要?

你要帮助自己做一个决定,就是要做到,然后当成是一件重要的事情来看待。想像一下,其实你这样才是最爱自己的一个做法。因为身体健康是一切的开始

 

如何抽出时间运动

 

  1. 为自己制定一个计划
  • 简而言之,提前计划。
  • 在开始之前,重要的是准备一种适合你的形式。也许是纸质日记本,手机上的日历应用程序或工作日记本。
  • 在一周的开始(或者更好的是,一周的开始前的周日晚上),分配时间坐下来看看接下来的一周。这是正常的9到5个工作周吗?有什么事吗?庆祝生日?
  • 记下每个承诺:专业、家庭、社交和任何约会。
  • 有没有空间可以运动?如果是这样,很容易!
  • 如果没有,你是否可以挪出一些非紧急的承诺来腾出时间健身呢?请记住,锻炼是当务之急!

 

  1. 安排锻炼
  • 计划好一周的工作时间后,就可以开始安排时间了。
  • 如果你选择了电子日记,请设置提醒,以确保在锻炼之前一直收到提醒。
  • 如果你想准备一本纸质日记,请用笔写下你的专用锻炼时间。把铅笔留在家里,这些时间你不会再碰了。
  • 一旦你安排好锻炼的时间,它就会保留下来。除非确实需要,否则不要移动它。

 

  1. 提前做好锻炼准备
  • 像计划一样,做好准备可以带来回报。
  • 如果你是一个喜欢早上锻炼的人,请务必在晚上睡觉之前取出衣服和鞋子。如果你不小心在早间闹钟上打了个小睡,你将感激前一天晚上所做的努力。
  • 给所有人的小贴士,无论你每天锻炼的时间如何:都随时准备好健身包。这个包应该包含所有必需品,包括衣服、鞋子、耳机、水瓶、毛巾和任何你想随身携带的洗护用品。最重要的是,它应该很容易抓住和拿走。
  • 当计划在最后一刻发生变化时,将健身包包装好并处于待机状态也非常有用。也许你的晚间计划失败了,你发现自己还有几个小时的空闲时间?

 

  1. 积极地外包工作
  • 你当然不能将锻炼委托给其他任何人!你必须为自己做一些事情!
  • 你个人生活中是否有可以外包或分配给伴侣或家庭成员的任务?
  • 也许你可以在周末提前准备周一的晚餐,而你的伴侣可以在晚上做饭?这样可以腾出一些时间来锻炼身体,并确保你仍然可以在家中享用美味的家常晚餐。
  • 你是否可以组织一家杂货店来运送食品,而不是徒步去超市与人群竞争?
  • 时间是宝贵的,因此,如果需要,不要为寻求帮助或外包而感到难过。

 

  1. 最大化你的时间
  • 最大限度地利用时间就是与一天中没有被承诺消耗的时间打交道,并用来锻炼的创意方式。
  • 不要忘记午休时间。半个小时是锻炼的理想窗口。
  • 还是下班后呢?在办公室结束工作和晚上做事之间,你是否有时间间隔?也许你附近有公园,或附近有健身房,你可以去吗?
  • 最大化你的时间并不是万能的。这可能会每周更改一次,这完全没问题。

 

  1. 寻找锻炼伙伴
  • 社交活动是每个人生活中的重要组成部分:无论你有多忙,都不应该从日程安排中减掉一些东西。
  • 有很多方法可以将社交融入到你的锻炼中,为什么不与锻炼伙伴配对?
  • 低强度的有氧运动是与运动伙伴进行运动的绝佳选择。它的影响相对较小,同时提供了锻炼的所有心血管益处,并且不会使你的身体负担过多。
  • 在进行低强度的有氧运动时,你应该能够进行对话。
  • 抓住一个朋友,花一个小时去散步或慢跑,甚至可以通过视频通话一起进行阻力锻炼,并且可以同时进行一定程度的健身和社交锻炼,达到双赢。

 

  1. 方便运动
  • 努力使运动对你来说尽可能方便。就像生活中的大多数事情一样,要实现的目标越难,实际实现的机会就越少。
  • 如果你的时间很匮乏,那么距离你去很长一段距离的健身房并不是你最好的时间利用方式。相反,你应该去训练一个更靠近你经常发现的地方的空间。或者,你可能希望在家中锻炼。
  • 如果你是那种喜欢早上开始做第一件事的人,请设置一个闹钟并严格执行此操作。如果你知道这样做会带来更多不便,请不要推迟到一天的晚些时候。找到适合你的一天中最佳的时间并尝试坚持下去。

 

挑战自己,将这些技巧应用到你的日常工作中,但不要对自己太苛刻。

即使你只能将一个纳入日程,你的健康、你的身体也会感谢你。



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