答案是可以的！都市人的生活都那么忙碌，真的可以去运动吗？紧凑的日程和要照顾的很多个人和工作、家庭安排，都会使我们的的锻炼安排变得艰巨。我们整理了一些省时的技巧，帮助你重新组织日常活动，在日程安排中找到锻炼的时间并达到健身目标。
为什么安排时间那么重要？
你要帮助自己做一个决定，就是要做到，然后当成是一件重要的事情来看待。想像一下，其实你这样才是最爱自己的一个做法。因为身体健康是一切的开始
如何抽出时间运动
- 为自己制定一个计划
- 简而言之，提前计划。
- 在开始之前，重要的是准备一种适合你的形式。也许是纸质日记本，手机上的日历应用程序或工作日记本。
- 在一周的开始（或者更好的是，一周的开始前的周日晚上），分配时间坐下来看看接下来的一周。这是正常的9到5个工作周吗？有什么事吗？庆祝生日？
- 记下每个承诺：专业、家庭、社交和任何约会。
- 有没有空间可以运动？如果是这样，很容易！
- 如果没有，你是否可以挪出一些非紧急的承诺来腾出时间健身呢？请记住，锻炼是当务之急！
- 安排锻炼
- 计划好一周的工作时间后，就可以开始安排时间了。
- 如果你选择了电子日记，请设置提醒，以确保在锻炼之前一直收到提醒。
- 如果你想准备一本纸质日记，请用笔写下你的专用锻炼时间。把铅笔留在家里，这些时间你不会再碰了。
- 一旦你安排好锻炼的时间，它就会保留下来。除非确实需要，否则不要移动它。
- 提前做好锻炼准备
- 像计划一样，做好准备可以带来回报。
- 如果你是一个喜欢早上锻炼的人，请务必在晚上睡觉之前取出衣服和鞋子。如果你不小心在早间闹钟上打了个小睡，你将感激前一天晚上所做的努力。
- 给所有人的小贴士，无论你每天锻炼的时间如何：都随时准备好健身包。这个包应该包含所有必需品，包括衣服、鞋子、耳机、水瓶、毛巾和任何你想随身携带的洗护用品。最重要的是，它应该很容易抓住和拿走。
- 当计划在最后一刻发生变化时，将健身包包装好并处于待机状态也非常有用。也许你的晚间计划失败了，你发现自己还有几个小时的空闲时间？
- 积极地外包工作
- 你当然不能将锻炼委托给其他任何人！你必须为自己做一些事情！
- 你个人生活中是否有可以外包或分配给伴侣或家庭成员的任务？
- 也许你可以在周末提前准备周一的晚餐，而你的伴侣可以在晚上做饭？这样可以腾出一些时间来锻炼身体，并确保你仍然可以在家中享用美味的家常晚餐。
- 你是否可以组织一家杂货店来运送食品，而不是徒步去超市与人群竞争？
- 时间是宝贵的，因此，如果需要，不要为寻求帮助或外包而感到难过。
- 最大化你的时间
- 最大限度地利用时间就是与一天中没有被承诺消耗的时间打交道，并用来锻炼的创意方式。
- 不要忘记午休时间。半个小时是锻炼的理想窗口。
- 还是下班后呢？在办公室结束工作和晚上做事之间，你是否有时间间隔？也许你附近有公园，或附近有健身房，你可以去吗？
- 最大化你的时间并不是万能的。这可能会每周更改一次，这完全没问题。
- 寻找锻炼伙伴
- 社交活动是每个人生活中的重要组成部分：无论你有多忙，都不应该从日程安排中减掉一些东西。
- 有很多方法可以将社交融入到你的锻炼中，为什么不与锻炼伙伴配对？
- 低强度的有氧运动是与运动伙伴进行运动的绝佳选择。它的影响相对较小，同时提供了锻炼的所有心血管益处，并且不会使你的身体负担过多。
- 在进行低强度的有氧运动时，你应该能够进行对话。
- 抓住一个朋友，花一个小时去散步或慢跑，甚至可以通过视频通话一起进行阻力锻炼，并且可以同时进行一定程度的健身和社交锻炼，达到双赢。
- 方便运动
- 努力使运动对你来说尽可能方便。就像生活中的大多数事情一样，要实现的目标越难，实际实现的机会就越少。
- 如果你的时间很匮乏，那么距离你去很长一段距离的健身房并不是你最好的时间利用方式。相反，你应该去训练一个更靠近你经常发现的地方的空间。或者，你可能希望在家中锻炼。
- 如果你是那种喜欢早上开始做第一件事的人，请设置一个闹钟并严格执行此操作。如果你知道这样做会带来更多不便，请不要推迟到一天的晚些时候。找到适合你的一天中最佳的时间并尝试坚持下去。
挑战自己，将这些技巧应用到你的日常工作中，但不要对自己太苛刻。
即使你只能将一个纳入日程，你的健康、你的身体也会感谢你。
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