一个随时随地能做的动作，每天15分钟就够了

为了瘦下来，太多人有太多的借口，说难又好，花时间又好。这里有一个动作，在健身界备受欢迎，即是热身动作又是燃脂的黄金动作，就是开合跳了。

 

为什么要做开合跳？

 

• 看似简单，但是很有功效，能让你的手臂、肩颈、腰腹、大腿、小腿、臀部都受到一定程度的锻炼，调动全身肌群，快速提高心率，消耗身体更多热量。
• 开合跳能提高燃脂效率，因为每天做15分钟的开合跳，相当于跑步40分钟，帮你省略了一半的时间，只需要抽出琐碎时间就能锻炼，不用太多麻烦。
• 开合跳可以提高心肺功能，保持年轻机能。因为开合跳属于高强度的有氧运动，能让有效提高你心脏与肺功能，提高你身体素质和让体能保持年轻的身体状态。细胞再生能力加强，可提高身体免疫力，有效抵抗细菌的入侵。
• 不受天气场地等各方面的影响，只需要一小块空地就可以进行，随时随地想运动了就来上几组。
• 有效预防肌肉流失，能保持身体的代谢水平，塑造紧实的身材曲线。
• 开合跳训练后，身体会处于高消耗状态，提高身体代谢水平，持续消耗身体热量，促进身体燃脂，也就是在运动后身体还能继续消耗热量。每天开合跳训练15分钟，就能让身体持续燃脂24小时。

 

要怎样做？

 

1. 密度：

 

• 开始时，15分钟的开合跳分为15组进行，一组时间为1分钟，组间休息60秒，累计开合跳15分钟时间。
• 一周后，15分钟开合跳，每组时间增到2分钟，组间休息60秒，最后一组进行3分钟，总共7组。
• 两周后，每组开合跳进行3分钟，分5组完成，组间休息60秒，这个时候你的心肺功能都会得到大大的提升。

 

2. 动作注意：

 

• 挺身站直立，手臂垂直放在身体两侧，身体向上跃起时候，双脚同时向外打开，双手越过头顶并击掌
• 向上跃起时，双脚收回到原来位置，双臂也收回到身体两侧，一直重复
• 记着不要弯腰耸肩、脖子前倾，这样不仅让锻炼不到位，让你自身的形态也有所影响。

 

刚开始开合跳的你，不要一下子做太多，因为久久没运动的你，体能素质是很差的，肺活量跟心脏强度都不达标，身体也吃不消。当循序渐进地逐渐提高体能耐力后，你便可以再加大运动强度。

 

开合跳这个动作简单又有效率，没有借口不做了吧！