一个随时随地能做的动作,每天15分钟就够了

 OXYGN 一个随时随地能做的动作,每天15分钟就够了

为了瘦下来,太多人有太多的借口,说难又好,花时间又好。这里有一个动作,在健身界备受欢迎,即是热身动作又是燃脂的黄金动作,就是开合跳了。

 

为什么要做开合跳?

 

  • 看似简单,但是很有功效,能让你的手臂、肩颈、腰腹、大腿、小腿、臀部都受到一定程度的锻炼,调动全身肌群,快速提高心率,消耗身体更多热量。
  • 开合跳能提高燃脂效率,因为每天做15分钟的开合跳,相当于跑步40分钟,帮你省略了一半的时间,只需要抽出琐碎时间就能锻炼,不用太多麻烦。
  • 开合跳可以提高心肺功能,保持年轻机能。因为开合跳属于高强度的有氧运动,能让有效提高你心脏与肺功能,提高你身体素质和让体能保持年轻的身体状态。细胞再生能力加强,可提高身体免疫力,有效抵抗细菌的入侵。
  • 不受天气场地等各方面的影响,只需要一小块空地就可以进行,随时随地想运动了就来上几组。
  • 有效预防肌肉流失,能保持身体的代谢水平,塑造紧实的身材曲线。
  • 开合跳训练后,身体会处于高消耗状态,提高身体代谢水平,持续消耗身体热量,促进身体燃脂,也就是在运动后身体还能继续消耗热量。每天开合跳训练15分钟,就能让身体持续燃脂24小时。

 

要怎样做?

 

  1. 密度:

 

  • 开始时,15分钟的开合跳分为15组进行,一组时间为1分钟,组间休息60秒,累计开合跳15分钟时间。
  • 一周后,15分钟开合跳,每组时间增到2分钟,组间休息60秒,最后一组进行3分钟,总共7组。
  • 两周后,每组开合跳进行3分钟,分5组完成,组间休息60秒,这个时候你的心肺功能都会得到大大的提升。

 

  1. 动作注意:

 

  • 挺身站直立,手臂垂直放在身体两侧,身体向上跃起时候,双脚同时向外打开,双手越过头顶并击掌
  • 向上跃起时,双脚收回到原来位置,双臂也收回到身体两侧,一直重复
  • 记着不要弯腰耸肩、脖子前倾,这样不仅让锻炼不到位,让你自身的形态也有所影响。

 

刚开始开合跳的你,不要一下子做太多,因为久久没运动的你,体能素质是很差的,肺活量跟心脏强度都不达标,身体也吃不消。当循序渐进地逐渐提高体能耐力后,你便可以再加大运动强度。

 

开合跳这个动作简单又有效率,没有借口不做了吧!



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