我们知道锻炼对大脑健康至关重要，大量出汗甚至可以帮助在海马体，也就是与记忆、学习和情感相关的大脑区域中产生新的神经元。但是当涉及到不同类型的运动，例如跑步、深蹲、瑜伽等，哪一种锻炼会占上风？
当然，任何可以使血液流动的运动都对大脑有益，对你来说最健康的运动就是你所钟爱的运动。但是神经科医生、医学博士Dean Sherzai和医学博士Ayesha Sherzai都不约而同地说，如果一定要选的话，就是跑楼梯。
为什么跑楼梯是最好的?
- 不仅针对腿部力量，而且还包含有氧成分。
- 许多专家认为，有氧运动对大脑来说是最好的，因为它可以增加心率，这意味着它可以为身体和大脑提供更多的氧气。
- 说到对大脑健康最好的运动，就关于生长脑源性神经营养因子（一种实际上可以生长脑细胞的分子）而言，到目前为止，腿部力量是最重要的。
- 研究表明，尤其是在负重运动中，使用腿部会向大脑发送信号，这对于产生健康的神经细胞至关重要。
- 2015年的另一项研究表明，在324名健康的老年妇女中，腿部力量更强的女性在10年后与认知衰老相关的大脑变化较少。
- 几乎就像是更大的腿、更大的大脑。
应该爬多久的楼梯？
- 我应该爬楼梯多长时间才能获得这些好处？任何锻炼都对大脑健康大有好处，因此具体时间可能会因你的个人锻炼习惯而异。
- 当然，你可以使用可穿戴式显示器等计算出心率会增加多少，但是如果手上没有该技术，建议你在呼吸急促时注意一下。
- 一旦感觉自己很难完成一个句子，就气喘、流汗了，就是最适合的。
注意事项
- 如果你选择爬楼梯，就要小心半月板和韧带在下行时容易有损害，一定要更小心和温柔进行。
尽管大脑健康上，进行良好的跑楼梯锻炼很有效，但请记住，最健康的锻炼是你喜欢的锻炼，因为这意味着你将始终坚持下去。如果那恰好是非有氧运动，例如瑜伽，那就照这样做吧！
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