马甲线是很多人的梦想，大家都已经舍弃了过去那个瘦就是美的观念，反而希望有结实的肌肉，以及通过健身来瘦身塑形，打造满线条感的身体以及具有身体曲线。可是，如果想要马甲线的话，可不是疯狂地跑步就会做到的。
现代女性很多时候以长期的坐姿工作，久坐会让我们的腹部肌肉松弛无力，而且腹部周围的血液循环变得更差，使脂肪更容易堆积。这样下来很多女性都是可能其他部位还不错啊，但是腹部周围却环绕着一层厚厚的脂肪，连半点马甲线的影子都没有。
说真的，如果不先了解腹部脂肪，又怎能拥有清晰的马甲线？本身腹部脂肪就属于顽固脂肪，容易堆积又不爱分解，接下来一起来了解如何消除腹部脂肪，拥有马甲线！
腹部脂肪特点
身体的内脏器官都分布在腹部周围，而内脏属于平滑肌，对抗脂肪堆积的能力很差，甚至希望脂肪多多堆积，这是因为脂肪的脂肪除了是热量剩余的储存形式外，还可以缓冲外界对身体的冲击以及保温减震的作用。尤其是下腹部里面都是人体比较重要的器官，为了能够更好的保护这些器官，会将脂肪优先囤积到这里，而且身体其他脂肪消耗殆尽后才开始利用和分解这些脂肪。
所以，这些脂肪也称为顽固脂肪，以下是顽固脂肪的特点：
- 所在部位体温不容易上升，所以比较难分解
- 对胰岛素的敏感度比其他部位的脂肪高，脂肪容易形成堆积，又很难分解。
- 血液供应不足并且流速慢，血液是脂肪分解并释放出体外的重要载体，血液流动速度慢也会使腹部脂肪难分解。
- 一般都是在普通脂肪消耗殆尽后，才开始被分解。
如何消除腹部脂肪
很多人会行大量的腹部训练，针对增加腹部的肌肉量，认为会减少周围的脂肪，这样做的确会有些效果但效率很低。真正有效的方式，是在运动时提高身体肾上腺素分泌。脂肪中有两种肾上腺素受体，α肾上腺素受体和β肾上腺素受体，β肾上腺素受体与儿茶酚结合使脂肪分解，而α肾上腺素受体有抑制脂肪分解的功能，所以它与后者结合脂肪不消耗。
顽固脂肪含有大量的α肾上腺素受体，所以脂肪才不容易分解，这与腹肌含量的多少没有直接关系，最好的方法是尽可能的调动身体的肾上腺素分泌，才会让尽可能多的让β肾上腺素受体结合从而分解顽固脂肪。
提高肾上腺激素的运动
重点来了，就是高强度间歇性训练，可以有效的减少身体腹部周围的顽固脂肪，有效的塑造马甲线：例如进行开合跳、波比跳、高抬腿、俯卧提膝等，按照训练与休息的时间比例为1:2，即训练时间为30秒，休息60秒，时间控制在十分钟内完成。当身体素质越来越好，可以调整比例和换成强度更大的运动。
总的而言，身体是一个复杂的结构，真的不是一时三刻就会有结果，也不是练一个部位就会有很大变化。但是找对了方法，你也可以有好的身材！
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