有时候我们都很难抗拒一个倾向，就是当进行进身一段时间后，觉得肌肉好像已经没有任何感觉与刺激，只会想忍不住要将重量提升，让训练强度增加，好像不这样就会浪费了所有的努力。可是，原来这样可能会适得其反！事实上要提高训练强度与重量必须一套周全的计划与安排，今天要介绍的特别重要，就是休息暂停训练法（Rest Pause Training），能够为肌肉创造出更安全的强度刺激，让你不再停留在初学阶段！
休息暂停式训练法
休息暂停式训练法是将一组动作分成几个段落，每个段落之间有几秒钟的休息时间，组与组之间也会有较长的几分钟休息时间。
你可以根据选择的重量以及想要达成的目标，来决定选用以下的哪个访法：第二种是追求力量提升的人，这里将不要求做到力竭但要求RM的百分比重量。
- 目标：肥大肌肉
就是要做到力竭的状态，如果你可以在训练过程中执行正常的3组6至10次重复，那你就可以改成以时间做为主轴的训练。先以能做10至12左右的重量，一般来说都是大约50%的1RM左右进行60秒的训练，接着休息10秒；然后继续进行40秒的训练，再休息10秒；最后进行20秒的训练，以上这样60-40-20的训练算完成一组，组间之间休息约3分钟。
组间休息时间视乎肌肉恢复状况，一个动作基本上执行3组训练就可以，你会感觉到肌肉的充血感与刺激度都能恢复到原本的感觉。
- 目标：肌肉力量
很多力量训练方式都是使用大重量低次数和长休息时间来设计。而休息暂停式训练法则采用很低的次数和较短的休息时间，来拉高训练的强度，以刺激肌肉力量的成长。
首先，选择大约1RM85%的重量进行训练，中间休息30至45秒，重覆6至10次，这样为一组，目标进行3组，切记要缓慢增加重量。
可以每天使用这个训练方式吗？
因为这个训练方式非常耗费体力，也是高强度，所以你应在大约2至3周进行一次休息暂停式训练法，选择在体能与精神都比较好的那几天进行，刺激停滞的肌肉状态。长久下来，一定可以看到一个不一样的自己呢！
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