为了提升个人耐力，我们一直都在寻找最有效的方法。著名耐力运动教练菲尔马佛东Maffetone博士积极推广的MAF训练模式，是一种最大有氧能力耐力训练方法，旨在依循每个人的年龄和体质而设定的有氧心率进行耐力训练，已有许多知名的马拉松好手、三铁选手使用。
很多人都会想找到一个很神奇的、独一无二的饮食计画，或者是一夜间能让你变成神级选手的方法，可是这是不可能的。在MAF训练模式，没有训练课表，也没有饮食卡路里图表，而只有很单纯的训练原则跟饮食原则。因为要长期持久改变一个人的健康和身材，唯一的办法是考虑个体的差异性，即是每个人的个人因素。
这样说来，MAF训练模式是一个全面的方法，好像很简单，但是又涉及甚多，可以帮助个人找出什么对自己有效。你可以前所未有地变得更健康，达到运动目标，并过着高品质的生活。
MAF训练模式的目标
- 燃烧体内脂肪
因为大部分用于日常生活的身体能量来源为糖类（葡萄糖）和脂肪以ATP的形式的转化，所以许多不太能充分燃烧脂肪的人必须依靠更多的糖分，也因此只能燃烧更少的脂肪，最后变成糖分堆积过高、脂肪燃烧效率低靡，衰退就越明显，也会出现精神不振、超重、耐力差和体能低下等。
MAF训练模式的一个具体目标是增加体内脂肪的燃烧，提高身体代谢能力和保持精神，同时防止多余的体内脂肪产生与体重堆积。
- 控制慢性炎症
MAF训练模式的另一个重要方向是解决严重疾病的关键化学条件。大多数疾病是从慢性炎症开始，没有明显症状。触发此问题的化学物质失衡很容易被饮食和生活习惯所控制。
通过平衡人们的饮食与脂肪摄入量就可以避免慢性炎症，可以避免很多出现在老化过程中的生理和心理问题，如癌症、心脏疾病、关节炎、糖尿病、老年痴呆症等等。
- 消灭糖瘾
糖和其它精制碳水化合物的摄入是化学压力增加、有氧能量无法提升和燃脂功能降低、身体慢性炎症最常见的原因。
从农业时代开始，这些食品就成为全数人们的主食，它们直接影响一个人保持健康和身材的能力。事实上，富含糖品或精制碳水化合物的一餐或零食，不仅会关闭脂肪燃烧和扰乱荷尔蒙，同时也启动了那些引起疾病的基因。
MAF训练模式的操作
- 确认自己的有氧心率
用180减去年龄，再根据目前的健康和训练状态调整：
- 如果你刚得过一场重病，或是目前需要持续服用某种药物，减10。
- 如果你受伤或最近比赛或训练的状态不好，或曾经中断过一段时间训练，准备重新开始，再减去5。
- 如果你坚持训练两年以上，没有遇到上述任何问题，不用调整。
- 如果你坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，加5。
假如你30岁，是以上最后一种，那么你的数字将会是是 180-30+5=155，每分钟心搏次数为155。训练时的最大有氧心率为155时，有氧效率最高，助你高效提高有氧基础。高于这个心率，无氧的比例会显著增加，身体会增加糖的消耗，降低脂肪消耗。
建议以有氧心律每周做三到四次，维持在最大有氧心率的跑步，时间只需要45分钟，当中包含热身及收操。要提升有氧耐力的效果需要时间，有些人快，有些人慢，因人而异。
- 除了常态训练，也必须进行『最大有氧能力测试』通过训练，在保持相同心率的情况下快速提高成绩。
最大有氧能力测试需要选手在赛道上保持最大有氧心率。进行一个1.6公里到8公里的测试，记录每公里所用时间。在测试前先进行12-15分钟轻松热身，每个月一次。在MAF测试中，随着里程增加耗时越来越长是正常的，第一圈应该最快，最后一圈应该最慢。如果结果不是这样，代表测试前热身不足，而且测试结果在数周或数月以后应该提升，这就是典型的有氧基础阶段训练效果。
如果你无法在3到6个月后提升成绩，说明训练出了问题，可能是由于营养、疲劳、过度训练等等原因。有时候，可能是设定的最大有氧心率过高。更重要的是，有氧运动能力的下降，可能预示着伤病的到来。可见，定期进行MAF测试是必需的。
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