被困在家不想动吗?不如跳绳帮你快速减肥!

天气开始冷,加上疫情关系,谁也不想出门吧!那么,要为你做一个很好的提议,就是跳绳!不单不受天气的影响,简单又有趣,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,还可以让全身肌肉变得匀称有力,绝对称得上是一种最佳的减肥瘦身运动。

 

跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。但一定要记得,跳完后要做拉伸,否则很容易会变成萝卜腿呢

 

跳绳的5大好处

 

  1. 简单的有氧运动

跳绳虽然非常简单,但可不要小看它的减肥效果!研究显示,跳10分钟、每分钟跳140次,燃烧的卡路里就相当于慢跑半小时。同时,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,更对心脏机能有良好的促进作用,可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。特别适合女性在气温较低的季节作为健身运动。

 

  1. 只需准备跳绳

不用很多工具,只需要一根跳绳,就可以随时随地运动,完全不需要担心场地、天气、交通和时间。当然也可以留意一下以下几点要留意:

 

跳绳时,应用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地,会使脑部受到震荡;最好也不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

 

假如你体脂过高,跳绳时就要注意不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳数分钟就要休息一下。

 

  1. 消耗大量卡路里

跳绳是一项耗时少、耗能大的有氧运动,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的卡路里相差无几。

 

研究指出,利用「高低强度间歇训练」,也就是3到5分钟的高度运动后,休息伸展10到30秒,循环数次,会持续燃烧热量长达6小时以上,带来后燃效应。这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限,需要消耗更多卡路里来恢复身体机能。

 

因此,跳绳3分钟后再进行有氧伸展,不仅符合高低强度间歇训练,还会促进肾上腺素和生长激素分泌,帮助燃脂、使脂肪氧化。所以跳绳可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使体型健美、动作敏捷,稳定身体的重心。

 

  1. 改善运动不足

对于久站或久坐的上班族和学生们,跳绳运动真是一个福音。跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳,可以改善各种运动不足所造成身体机能的困扰,例如:肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

 

跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。对哺乳期和停经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

 

  1. 使人神清气爽

跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体、开发智力、丰富生活,提高生活整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,更会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想像力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

 

正确跳绳方法小贴士

 

  1. 每天持续跳10至20分钟

不管你有没有运动习惯,建议新手从5分钟训练开始,之后每次增加2分钟。跳绳更可以作为每组重训练间的活动休息,能有效提升心跳速率,同时也能在练肌肉的时候燃烧脂肪,最好能够跳100下,速度越快越好。

 

  1. 挑选有缓冲性的鞋子

穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险,尽可能给自己挑选一双舒适轻便、有缓冲性的鞋子,能够保护脚踝和脚掌,才可以有效减少关节及内脏器官的震动,防止运动伤害。

 

  1. 女性跳绳时建议穿运动内衣

最好穿运动服或宽松轻便的服装,这样活动起来会感到轻松舒适,也不容易受伤。女性则可以选择合身舒适的运动内衣,保护胸部不会在跳跃和摩擦时造成伤害。

 

  1. 不用跳很高

跳绳时双脚站立,将跳绳中线自然轻放在脚后跟处,双手握住手把,手臂自然垂放,保持绳子拉直。利用手腕力量将绳子由后往前甩越过头顶,双脚跳起,让绳子穿过脚底,不用太高,约跳起5公分即可。落地时,保持膝盖微弯,用脚底前端着地,减少与地面的冲击,避免膝盖受伤。

 

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动,通过跳绳不仅可以强身健体,还能充分燃烧卡路里、甩掉脂肪,达到减重塑形的目的,而且用正确的跳绳方法有效减肥,才会让减肥更有效!



微信扫描下方的二维码阅读更多精彩内容

Zeen is a next generation WordPress theme. It’s powerful, beautifully designed and comes with everything you need to engage your visitors and increase conversions.

Top 3 Stories

官方微信