为什么要加入LISS成为你锻炼的一部分

除了HIIT以外，也有很多人会喜欢加入LISS作为训练的一部分，那究竟是什么？我们今天就来一起探索这个新词语，为什么会对你身体很有益处？

什么是LISS？

LISS代表低强度稳态有氧运动。顾名思义，它是任何形式的有氧运动，你可以在设定的时间内保持相同的低强度有氧运动（即稳定状态）。

这种锻炼方式在女性中变得越来越流行，低强度的有氧运动已被健身行业的许多专业人士使用了很长时间，作为补充高强度训练课程的一种方法！

LISS和HIIT之间的区别

与HIIT（高强度间歇训练）相比，LISS是完全不同的有氧运动形式。 HIIT专注于快速爆发高强度的有氧运动，然后休息一段时间。例如，在跑步机上全力冲刺30秒，然后休息片刻，然后再次开始。然后，此休息时间周期重复10-15分钟。

HIIT有氧运动强度高，因此可以快速提高心率，也有之后的效果，就是停止运动后，身体仍可以继续燃烧脂肪。

 

为什么LISS对你身体有好处？

与常规的HIIT训练相结合，将LISS纳入锻炼程序可以帮助你更快看到结果。

 

 

1. 简单且免费

如果你不熟悉健身，那么LISS是一种简单，低强度的运动形式。你不必去健身房做运动，也不必过多地走出舒适区。开始新的健身之旅可能会令人生畏，因此LISS锻炼可能是一种以不那么可怕的方式轻松进入新例行锻炼的好方法。

 

 

2. 建立健身基础

如果想增强自己的健康状况或不锻炼身体，那么LISS就是一个很好的方法！因为它是低强度的有氧运动，所以对于刚从受伤或疾病中恢复过来并想要恢复健康的人来说，这也可以是一种很好的锻炼方式。

LISS不仅操作简单，而且如果你已经在锻炼，那么它很容易添加到你的锻炼程序中。这是因为LISS通常不会对身体造成太大的压力，这意味着它可以每周进行几次。

 

 

3. 这是一种容易坚持的运动方式

如果你不喜欢像HIIT这样的高强度有氧运动，那么LISS就是很不错的活动，因为它很容易坚持。你可以在跑步机上完成LISS，或者在散步或听一些音乐的情况下进行，这使它超级放松和愉悦。

 

 

4. 可以在恢复过程中进行

如果在一周中进行了几次艰苦的训练，那么再增加一次HIIT或抵抗训练对身体可能不是最好的。低强度的有氧运动是影响身体健康的好方法， LISS实际上可以帮助增加肌肉酸痛的血液流量，并有助于降低锻炼后的僵硬程度。

 

为什么你应该做LISS锻炼

 

它有助于燃烧脂肪

在较低的强度下训练意味着身体可以吸收更多的氧气。由于脂肪需要氧气才能被分解，因此可以给身体提供更多的氧气，那么燃烧的脂肪也就越多。如果目标是减少体内脂肪，则将HIIT和LISS结合到您的日常活动中是实现此目标的有效方法。

虽然HIIT可以在短时间内燃烧体内脂肪和卡路里，但是LISS是锻炼程序的重要补充，因为它可以帮助人体代谢脂肪，而HIIT则无法做到。

如果选择只做LISS而不是HIIT，你的身体还可能在燃烧能量时开始分解储存的肌肉，这意味着可能会失去肌肉和力量！

这就是要将两者结合在一起–有氧运动的每种形式都可以相互补充，从而帮助优化结果！

以下是一些有关LISS锻炼的建议，你可以将它们包含在锻炼计划中。我建议尽可能多地混合使用它，以保持其趣味性！

 

- 以中等速度行走

- 去远足

- 在旋转自行车或户外进行稳定骑行

- 稳定划船

- 游泳

- 在体育馆以平稳的步伐使用有氧运动设备，例如椭圆机

- 可以在稳定状态下进行的娱乐活动，例如滑板运动或冲浪。

 

LISS的伟大之处在于它可以轻松适应你的生活方式！如果你能够稳定稳定地进行大约30-45分钟，则可以选择自己喜欢的任何东西。是时候开始安排你的LISS了！