关于健康与健身的迷思:打破传言认清现实!

在你的健康和健身之旅中,一定会遇到一些健身神话,特别是是朋友在谈话中提出的。由于拥有太多有关健康生活方式的资源,有时候很难从垃圾邮件中筛选出真正科学。因此,我们总结了一些常见的健身迷思!

 

 

1. 如果您想减肥,坚持有氧运动

没错,有氧运动非常适合增加健身和燃烧卡路里,有些人甚至因为其好处而选择禁食加上有氧运动。但是,结合使用不同的培训方式可以提高效果。

 

- 低强度有氧运动

低强度的有氧运动有助于增强有氧运动能力,使身体将脂肪和碳水化合物分解为能量,并在身体周围向工作肌肉分配氧气。它非常有益于心血管健康,并使用慢扭肌纤维,这是马拉松训练等长时间耐力锻炼所必需的。低强度运动的例子包括游泳,慢跑和骑自行车。

 

- 高强度有氧运动

高强度的有氧运动涉及快速的消耗卡路里的运动,例如短跑或跳跃,并通过提高心率来产生加延后效果,这就是所谓的运动后多余氧气消耗量,代表即使在完成锻炼之后,你仍将继续享受到这些好处!如果只做有氧运动,你可能会错过其他训练方式带来的好处。全面的健身计划包括阻力训练和有氧运动。

 

- 力量训练

力量训练有很多优点,包括帮助增加力量和骨骼密度,并可以最大程度地降低患骨质疏松症的风险。这也是锻炼瘦肌肉的好方法。肌肉瘦弱意味着你将在休息时燃烧更多的能量,从而增加新陈代谢的速度。

结合不同的训练方式不仅可以为你提供多种选择,而且还可以帮助避免健身平台期,并最大程度地提升自己。尽管有许多指标可以使你在健康和健身之旅中取得进步,但跟踪心律的一个好方法是测量心率。你的静息心率可以表明你的身体状况。在运动过程中跟踪你的心率可以帮助你修改强度以实现特定目标。

 

 

2. 如果想保持健康,晚上7点后不再进食

对于那些工作至深夜或在晚餐后渴望甜食的人来说,在晚上7点之后完全不吃食物几乎是不可能的。间歇性禁食是最近流行的一种趋势,通常禁食在16到24小时之间。例如,你可以在上午11点至下午7点之间吃东西,然后在一天中的其余时间禁食。

间歇性禁食还可以帮助降低胰岛素水平,从而可以分解储存的脂肪并将其用作能量。尽管它可能对某些人及其生活方式有用,但使用这种方法并不代表你应该在“饮食窗口”内随意吃任何东西。重要的是要考虑所吃食物的数量和质量,而不是选择吃的时间。

在开始新的健康饮食之旅时,请花点时间了解应该吃什么,以及它如何帮助实现目标。包括新鲜、有益健康的食物在内的均衡饮食是一个很好的起点。

要养成健康的饮食习惯,请尝试找到适合自己生活方式的日程。如果你身体知道何时可以吸收能量,那么消化、新陈代谢和食欲都会很好地协同工作,代表你会感觉更好并且可以更努力地训练,从而获得更好的结果。

聆听身体的声音也很重要,注意饮食也可以帮助你更多地注意所吃的食物以及感觉。

 

 

3. 能仅从身体的一个部位减掉脂肪

减肥就像一桶水。如果你捞出一个杯子,那么整个水位都会下降,而不仅仅是你捞出的区域。如果一直在进行无休止的三头肌俯卧撑,要整理出自己的手臂肌肉形状,做不到不要惊慌,因为是正常的。

专注于结合不同的训练方式,例如有氧运动和抵抗力,并通过健康的饮食和水分来支持这种运动,以朝着你的健身目标迈进。结合使用不同的训练方式,例如高强度的有氧运动,低强度的有氧运动和抵抗力,也可以帮助身体更好地代谢脂肪。

 

 

4.如果经常运动,可以吃任何想要的东西

无论多长时间锻炼一次,如果在饮食上不以正确的食物助你一臂之力,你可能要等很长时间才能看到效果,例如增加肌肉清晰度。

饮食是非常重要的。这并不意味着要限制食物,而是要吃身体需要执行什么目标,如果目标是锻炼肌肉,则可能需要添加更多蛋白质含量高的食物。

将食物视为你想要如何训练的燃料。吃健康和营养的食物,让你以自己的方式进行锻炼。当你关注的不仅仅是体重秤上的数字时,健康生活方式有无尽的身心益处。

 

 

5. 一定要吃营养补充品

营养补充品绝不应该代替吃完整的食物,如果想要维持或增加肌肉,可能会发现蛋白质粉等补品有益。如果举重,则可能会从蛋白质中获取更多能量来补充和修复肌肉。如果你无法从食物中摄取足够的蛋白质,或者遵循植物性饮食,则可以补充蛋白质奶昔,以帮助增加可用于修复和增强肌肉组织的氨基酸水平。

还有其他补品,例如高质量的绿色粉末,BCAA和镁,可以添加到水或冰沙中以确保获得所需的所有营养,但是如果你要吃的是包括水果和蔬菜在内的多种多样的均衡饮食,则可能没有必要。如果你逐渐发现补充品的效果,那就不仅仅是蛋白质粉了,而是因为它含有适量的大量营养素,例如蛋白质、碳水化合物和脂肪,可以帮助实现理想目标。

 

多劳多得是对的!

说了那么多,可以肯定的一件事是,努力会得到回报。关于健康和健身,没有简单的解决方法或作弊手段。在日记中写下目标可以帮你保持责任心、保持步调,并找到健康饮食和锻炼相结合的方法;平常庆祝小胜利也可以成为继续前进的巨大动力。

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