减肥者在运动时常出现的8种错误观念

很多在减肥的人都可能有过这样的困惑
明明每天都做大量运动可体重却不见下降
半点成就感都没有,减肥的信心都快被打击没了

此时你可千万不要灰心丧气从而选择放弃
体重没有下降并不代表减肥失败
此时你需要看看自己的体脂脂数
另外你的减肥没有进展
也有可能是你的运动方式有问题

接下来大家就一起来看看
减肥者在运动时常出现的8种错误观念
或许此时你正深陷其中无法自拔

 

1.摄取的热量太少

众所周知,控制热量可避免发胖
低卡饮食可减慢心脏老化,预防心血管疾病

但是如果你坚持运动就不能一昧如此了
运动时身体需要消耗蛋白质、脂肪和碳水化合物
建议食用鲑鱼、酪梨、地瓜等优质脂肪和碳水化合物

 

2.有氧运动时间过长

虽然有氧运动有益于心脏健康
但超越极限后反而会对心血管系统带来负面影响
在进行有氧运动时需量力而行,切勿过量

 

3.运动时不喝水

任何一项运动都会让身体失去水分
长期缺水对健康不利,需要适当补水

4.运动时只喝运动饮料

很多人都知道运动时要补充水分
但又不喜欢喝淡而无味的白开水
于是很多人便选择了运动饮料
但是大多数运动饮料都含有大量糖分
在剧烈运动期间饮用,绝对弊大于利

 

5.过量进食

 

即使你每天坚持运动也要控制饮食
保持身材的秘诀绝对是饮食大于运动
摄入过多热量时,运动再多也是徒劳
因为在健身房运动一小时仅消耗500大卡
你还敢肆无忌惮的大吃特吃吗?

 

6.健身后马上沐浴或蒸桑拿

运动过程中会流失大量体液导致血压上升
此时如果沐浴或是蒸桑拿会感觉不适
严重者有可能会导致晕倒

运动后最好先喝点水补充水分
并且休息30分钟后再洗澡

 

7.运动后不做拉伸运动

运动后做拉伸能够防止次日肌肉酸痛

8.每天都要运动

很多人认为运动应该每天都坚持
但是这样反而会让你更容易感觉疲倦
而且消耗肌肉,对身体健康不利
所以应适当休息一下放松身体
切莫给自己太大压力

减肥绝对是门高深的学问
控制热量和运动之间需格外注意
摒弃这些错误的运动观念
才能让我们健康而有效的减肥

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