腰间赘肉是最顽固的脂肪之一，有时，即使你已经在椭圆机上花费了数小时，你仍然感觉几乎不可能从身体上去除那些小块的松弛。虽然改变生活方式和改变健身方案，对于彻底改变体质至关重要，但对于消除背部和侧面的脂肪来说，没有什么比营养更重要了。
为什么营养对减掉腰间赘肉最重要？
- 减掉身体上的任何脂肪，尤其是背部和腹部脂肪，最重要的部分是将全食物，即没有经过加工、包装或化学改变的东西，作为你的主要营养来源。
- 通过专注于水果、蔬菜、草食肉类和鸡蛋、健康脂肪以及抗炎根和草药，你可以制定一个营养计划，摆脱你顽固的腰间赘肉。
要怎样做？
- 不要减少碳水化合物（尤其是锻炼前和锻炼后）
- 健康的复合碳水化合物，如红薯、黑米和燕麦，可以刺激新陈代谢，并为身体提供持久的能量。当你的身体感觉缺乏这种能量时，它会进入饥饿模式，燃烧脂肪成为最后的优先事项。
- 切换到甜叶菊
- 虽然人造甜味剂的热量为零，但它们仍然可以让你的身体增加并保持脂肪。研究表明，人造甜味会增加对碳水化合物的渴望，刺激食欲，增加脂肪储存，所以要戒掉。
- 健康脂肪
- 这听起来可能违反直觉，但你需要吃脂肪才能减脂。吃富含鳄梨、坚果、种子、橄榄油/椰子油和多脂鱼的饮食可以减少腹部脂肪。
- 有机
- 不要翻白眼，它们在提供更好的健康益处方面大有帮助。研究发现有机肉类和牛奶的 omega-3 脂肪酸含量高出约 50%。
- 吃草饲牛肉和全有机无笼鸡蛋，这两种食物都含有共轭亚油酸，已被证明可以促进腹部脂肪减少。
- 添加一些香料
- 使用新鲜或干燥的姜黄或生姜有助于身体对抗炎症，这是保持不需要的背部和腹部脂肪的直接触发因素。
- 喝大量的水
- 当你的身体脱水时，它会竭尽全力保持水分并欺骗你的大脑，让你认为它是饿了而不是渴了。每天要喝一加仑。
- 有策略地安排用餐时间
- 专注于在锻炼前后吃复合碳水化合物，当你的身体将它们用作能量而不是将它们储存为脂肪时。
- 减少酒精
- 一杯啤酒或一杯葡萄酒的热量超过 100 卡路里。如果你在下班后喝一杯放松一下，或者在周末努力锻炼，你就会摄入很多不必要的卡路里。
- 将咖啡因保持在最低限度
- 一到两杯咖啡可以，但一整壶咖啡就不行了！也不要所有添加的甜味剂和牛奶。尝试喝黑咖啡；或者，用一点龙舌兰调味或在咖啡豆中加入香草。
- 你也可以喝 2-3 杯不加糖且最好不含咖啡因的绿茶来混合。
- 限制乳制品
- 不要在咖啡中加入糖和奶油，而是使用龙舌兰和杏仁奶。
- 同样，用橄榄油或椰子油代替黄油；如果你必须吃奶酪，选硬奶酪而不是软奶酪。
完美的减肥饮食计划
第一餐：1/2 杯用水和肉桂烹制的燕麦； 1个全蛋+3个蛋清，用菠菜、辣椒、洋葱和椰子油炒；一杯咖啡加杏仁奶。
第二餐：羽衣甘蓝、黑樱桃、乳清蛋白和杏仁奶冰沙；一杯绿茶。
第三餐：菠菜沙拉配西红柿、辣椒、鳄梨、油醋和鸡胸肉； 1/2 红薯；一杯绿茶。
第四餐：苹果和乳清蛋白奶昔（通常是锻炼后）。
第五餐：三文鱼配柠檬和大蒜芦笋；大的深色绿叶蔬菜沙拉，配油和醋；一杯绿茶。
第六餐：炒蛋清（仅当你睡前饿时）。
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