要拥有女团般的瘦腿，重要秘诀一篇整合！

谁不想拥有一对美丽的逆天长腿？现在，不一定是先天瘦骨架的专利，你也一样可以锻炼出又细又长笔直的女团腿！后天努力比先天基因更重要，反正为了抗疫一直要窝在家，不如好好把握机会，好好锻炼，然后一鸣惊人！

 

为什么你的腿瘦不下来？

首先，要改正几个最常见会导致腿粗的坏习惯：

1. 跷脚

• 导致双腿血液不循环，引起水肿型粗腿
• 长久坐姿不良导致腿部变形

2. 不拉筋

• 运动后没有进行拉伸或按摩舒缓
• 长时间穿高跟鞋也没有舒缓紧绷肌肉

3. 久坐

• 工作需要或者习惯长时间久坐、饭后坐着不动，脂肪容易囤积在下半身。

4. 饮食不健康

• 基础代谢不良，引起脂肪型或水肿型粗腿

 

那么，要怎样做？

1. 日常饮食

• 减少食用加工食品、多吃少调味的原型食物
• 避免重口味、过咸的食物，因为容易造成水肿
• 少吃甜食、日常中多喝水少喝含糖/碳酸饮料
• 多吃膳食纤维和维生素含量高的蔬菜水果，有利身体排毒代谢

2. 简单拉伸
   

• 饭后靠墙站立10分钟
• 半小时内维持站立不要坐下、期间多走动以及做家务，避免脂肪囤积在下半身和腿部

3. 按摩舒缓肌肉

• 运动完或穿完一天的高跟鞋，要拉伸和按摩腿部肌肉

4. 泡脚

• 特别适合水肿型粗腿女生用来促进腿部血液循环
• 运动完拉伸和按摩后，也可以用泡脚方式舒缓腿部肌肉运动后的酸软

 

运动拉伸动作推荐

1. 抬腿拉伸

• 躺下后靠墙抬腿，双腿并拢伸直、绷直脚尖拉伸30秒
• 之后缓缓打开双腿至极限拉伸大腿内侧，维持30秒，重复3次

2. 天鹅式拉伸

• 一条腿弯曲在前、另一条腿伸直在后，上半身挺直，双手在身体两侧自然支撑
• 拉伸10秒钟后上半身缓缓向前趴下、屈肘支撑
• 20秒后双手向前伸直身体完全趴下，头部尽量贴地坚持10秒
• 另一边腿重复同样动作和顺序

3. 仰卧拉伸大腿

• 平躺后双手抱住一条腿的膝盖往胸部压，同时脚尖处于绷直状态，拉伸20秒后换腿重复动作。

 

坚持练习这几个小动作，不仅可以帮助去水肿，还能有效瘦腿，希望在抗疫后，大家都有机会一起展示逆天美腿吧！等你啊！