要拥有女团般的瘦腿,重要秘诀一篇整合!

要拥有女团般的瘦腿,重要秘诀一篇整合! OXYGN 要拥有女团般的瘦腿,重要秘诀一篇整合! ♥ OXYGN

谁不想拥有一对美丽的逆天长腿?现在,不一定是先天瘦骨架的专利,你也一样可以锻炼出又细又长笔直的女团腿!后天努力比先天基因更重要,反正为了抗疫一直要窝在家,不如好好把握机会,好好锻炼,然后一鸣惊人!

 

为什么你的腿瘦不下来?

首先,要改正几个最常见会导致腿粗的坏习惯:

  1. 跷脚
  • 导致双腿血液不循环,引起水肿型粗腿
  • 长久坐姿不良导致腿部变形
  1. 不拉筋
  • 运动后没有进行拉伸或按摩舒缓
  • 长时间穿高跟鞋也没有舒缓紧绷肌肉
  1. 久坐
  • 工作需要或者习惯长时间久坐、饭后坐着不动,脂肪容易囤积在下半身。
  1. 饮食不健康
  • 基础代谢不良,引起脂肪型或水肿型粗腿

 

那么,要怎样做?

  1. 日常饮食
  • 减少食用加工食品、多吃少调味的原型食物
  • 避免重口味、过咸的食物,因为容易造成水肿
  • 少吃甜食、日常中多喝水少喝含糖/碳酸饮料
  • 多吃膳食纤维和维生素含量高的蔬菜水果,有利身体排毒代谢
  1. 简单拉伸
  • 饭后靠墙站立10分钟
  • 半小时内维持站立不要坐下、期间多走动以及做家务,避免脂肪囤积在下半身和腿部
  1. 按摩舒缓肌肉
  • 运动完或穿完一天的高跟鞋,要拉伸和按摩腿部肌肉
  1. 泡脚
  • 特别适合水肿型粗腿女生用来促进腿部血液循环
  • 运动完拉伸和按摩后,也可以用泡脚方式舒缓腿部肌肉运动后的酸软

 

运动拉伸动作推荐

  1. 抬腿拉伸
  • 躺下后靠墙抬腿,双腿并拢伸直、绷直脚尖拉伸30秒
  • 之后缓缓打开双腿至极限拉伸大腿内侧,维持30秒,重复3次
  1. 天鹅式拉伸
  • 一条腿弯曲在前、另一条腿伸直在后,上半身挺直,双手在身体两侧自然支撑
  • 拉伸10秒钟后上半身缓缓向前趴下、屈肘支撑
  • 20秒后双手向前伸直身体完全趴下,头部尽量贴地坚持10秒
  • 另一边腿重复同样动作和顺序
  1. 仰卧拉伸大腿
  • 平躺后双手抱住一条腿的膝盖往胸部压,同时脚尖处于绷直状态,拉伸20秒后换腿重复动作。

 

坚持练习这几个小动作,不仅可以帮助去水肿,还能有效瘦腿,希望在抗疫后,大家都有机会一起展示逆天美腿吧!等你啊!



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