破解酮症，启动脂肪燃烧模式 Ketosis

酮症是一种新陈代谢状态，让你在燃烧脂肪而又不感到饥饿的情况下，同时精力旺盛和头脑清晰的状态，当中人体转换为以酮的形式燃烧更多的脂肪，而不仅是燃烧葡萄糖。但是如果不知道如何的话，酮症很难进入。

 

为什么要进入酮症？

酮病不仅燃烧脂肪，还有以下好处：

• 升高健康的胆固醇水平：它可以提高HDL水平（良好的胆固醇）。
• 减少饥饿感：酮症可以调节饥饿和饱腹激素ghrelin和胆囊收缩素的水平。
• 改善大脑健康：通过促进健康的神经递质水平减少脑雾，并上调线粒体产生，从而提高思维能力。
• 稳定能量水平

 

如何以生物黑客技术进入酮症？

东方人饮食中含有大量碳水化合物，因此进入酮症是普通人很少进入的状态。摄入大量碳水化合物会告诉人体糖分大量流失，无需燃烧脂肪，让我们将其储存起来。

• 仅减少碳水化合物本身是不够的，摄入过多的蛋白质会阻止人体进入酮症，因为这会刺激胰岛素，并告诉人体不要燃烧酮。
• 如果少吃碳水化合物和蛋白质，那么就必须多吃脂肪。
• 即使你正在吃高脂肪和低碳水化合物的食物，仍然需要一段时间才能使身体适应酮症。上调基因和将脂肪转化为酮所需的酶需要时间。

 

有一些生物黑客技术可以“破解”酮症状态：

1. 空腹：身体中的糖原耗尽后，身体就会转向脂肪储存。
2. 运动：刺激酮症，特别是高强度间歇训练（HIIT），最好与饮食结合。
3. 服用外源酮：例如生酮脂肪、酮盐，可以陷入酮症。

 

酮症水平分析

 轻度/轻度酮症：血酮的范围为0.2-0.5 mMol / L。

• 营养性酮症：当血酮水平达到5 mMol / L时，营养酮症开始发作。此时血酮水平使人体的饥饿激素（瘦素和生长素释放肽）复位，会使人感到不安。
• 最佳酮症：当血液水平达到5-3.0 mMol / L时，这就是精神清晰和专注力真正发挥作用的时候。
• 酮症酸中毒：血酮超过10mMmol / L会导致血液变成高酸性。酮症酸中毒是威胁生命的疾病，最常见于未经治疗的糖尿病患者和酗酒者，仅靠生酮饮食很难达到。

 

两种方法测量你的酮症水平：

1. 酮尿试纸（例如Ketostix）：较便宜的选择，每包试纸的价格在100到200人民币之间。它们不能直接测量血酮，而只能测量肾脏排泄的多余酮。
2. 血酮监测仪（例如Precision Xtra）：由阅读器和测量β-羟基丁酸（BHB –酮的主要主体）的血条组成。阅读器的价格约为500人民币，血液带的价格为50人民币，比酮尿试纸的价格昂贵得多，但准确性更高。