四个秘密数字2578，助你认真减低体脂！

人的身材，除了天生的以外，更有一定比例是因为后天的培养。说真的，有些人口中说着要减肥，行动却是没有跟上，又怎能够有所改变呢？而且，是要设定能持之以恒的计划，而不是让自己太过激进地改变到坚持不了。所以今天要给大家四个数字，记着它们一定没错。

 

1. 2公升水

不要等到口渴，而是要主动喝水，因为口渴说明身体已经脱水，身体缺乏水分，那么代谢运转速度就会下降，血液浓度提升，新陈代谢速度下降，减肥效率就会变差。

补充足量的水分，可以促进身体循环代谢，抑制饥饿素的分泌，同时也能加强饱足感。把2公升分八次，就是每次一个纸包饮料的份量，其实不难！早起一杯水、三餐饭前一杯水、下班的时候一杯水、饭后1小时左右喝一杯水，完成！

 

2. 50分钟运动

记着不要等到周末才运动啊！重点是要持之以恒。运动可以促进身体消耗更多热量，但是一定要超过30分钟，因为最初的30分钟，身体主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量比较少。随着运动时间的延长，糖原逐渐消耗得差不多，此时，脂肪的消耗量才会大大提升。

刚开始运动时，快走慢跑结合，每次50分钟燃脂效率会大大提高，通过一个月的运动过渡期，体能素质提高后，你可以加入力量训练，同时提高有氧运动强度。

50分钟的运动企划，可以是先来20分钟力量训练来消耗糖原，同时锻炼肌肉，再进行30分钟的慢跑训练，来有效促进脂肪的消耗。

 

3. 7分饱

凡事留三分。三餐不要吃太饱，保持七分饱就好了，这样能改善肠胃功能，控制热量摄入。三餐放慢吃饭速度，不要吃太快，给大脑足够的时间传送饱腹信号。

先吃低热量的蔬菜提高饱腹感，再吃其他肉类食物跟米饭，可以减少对高热量的摄入，促进肠胃蠕动，提高减肥速度。

 

4. 8点前完成晚餐

主要是助你轻松配合断食时间，给肠胃足够的消化时间，让肠胃按时休息。 。如果不想第二天太晚才吃，不够力工作，可以提早一点吃，晚上8点前完成晚餐，反正太晚吃不利于消耗，还容易堆积脂肪。晚餐不宜大鱼大肉，不要过于丰盛，应该以清淡为主，粗茶淡饭多蔬菜。

说穿了减肥不外是降低体内多余脂肪，减掉身上赘肉，恢复苗条身材。减肥不能过度节食，不能不吃主食，不能用幻想。你需要掌握合理正确的减肥方法，才能事半功倍，比别人瘦得更快。