很多人都以为变胖只是吃多少动多少，加上天生的，然后就算了！其实，现代科学告诉我们，原来有另外九个重点，都会很多想减重的人会忽略的，我们一起来看看是什么还有什么对策：
- 睡眠不足
睡眠不足会导致胰岛素抵抗和高血糖变异性，升高皮质醇水平，降低葡萄糖耐量，并增加交感神经系统紧张的活动。你能做的就是要改善睡眠，理解自己的、睡眠周期、质量、睡眠食物、补充剂，睡前锻炼等。
- 皮质醇和压力
多种因素会加重破坏正常胰岛素活动的皮质醇，包括亲人的死亡、情绪压力、过热，过冷或潮湿、过多的工作等等。你可以开始测量你的心率变异性（HRV）。如果你看到一贯的低值或不一致的值，则可能是皮质醇的过量生产。
- 零食和运动后的卡路里
有人提倡每天进食六次，锻炼后立即吃东西，其实这增加了血糖变异性。实际上，你可以利用12至16小时禁食（间歇性禁食）会增加你的代谢率，而不必减少卡路里的摄入量。即是不要经常吃，而不是少吃点。
- 运动量过多
过度运动会导致皮质醇水平升高，发炎和荷尔蒙失调。你要的就是休息！四十岁以下每周至少要休息和恢复一天，而大多数四十岁以上的人则需要两到三天，也可以选择积极的恢复方式，例如按摩、桑拿、冷疗或远足。
- 主力在有氧运动
剧烈的有氧运动，例如一天跑步50至100英里，实际上是训练你的身体保持脂肪，因为你的身体希望为下一次运动储存能量（脂肪），并减轻不必要的体重（肌肉） 。因此，当你进行越来越艰难的有氧运动时，你的身体会摆脱肌肉，并储存脂肪以为每次有氧运动做准备，同时还会下调合成代谢激素（例如睾丸激素和生长激素）。
解决方法是参加短暂的高强度有氧运动，并频繁切换有氧运动模式，例如如果你每周进行三次有氧运动，则可以在游泳，骑自行车和跑步之间交替进行。一项研究发现，经过二十周的训练，参加HIIT（高强度间歇训练）的参与者比进行稳态耐力训练（例如，缓慢而缓慢的跑步机）的参与者减少了更多的身体脂肪。 HIIT在预防和控制胰岛素抵抗和2型糖尿病方面也很有效。大多数HIIT会话最多可持续约30分钟，因此与在跑步机上花一个小时的工具相比，你得到的收益更多。
- 激素
荷尔蒙失调是由于接触农药、饮食污染物、睡眠不足以及消化不良等内部压力引起的，它会减慢新陈代谢并引起慢性炎症。当激素被破坏时，新陈代谢减慢，食欲大增，并出现炎症。女人更会出现对脂肪损失产生抵抗力的失衡，例如女性荷尔蒙激素较高，并促进细胞分裂，细胞生长，并以过量的形式促进脂肪组织的形成。防止这种过度脂肪增长的孕酮，随着年龄的增长而下降的速度会比雌激素的产生更快。因此，在三十至五十岁之间，女性会发展出雌激素优势，那时脂肪迅速积累，变得越来越难流失。随着睾丸激素水平下降和雌激素水平上升，男性也会遇到与年龄相关的类似问题。
进行DUTCH测试可以告诉你在二十四小时的周期中你的激素在做什么，如果你缺乏某些激素，或者你的激素没有被正确地代谢，或者它们也正在被代谢迅速。这是普通验血不能告诉你的所有变量。它可以为你准确分析睾丸激素，雌激素，皮质醇，褪黑激素，DHEA和其他激素。然后，你可以按照报告中的提示来纠正失衡，例如多吃一些十字花科的蔬菜来平衡雌激素（例如西兰花，西兰花芽和抱子甘蓝）、过滤重金属和化学物质（如氟化物）的水，全天为你的食物和水中添加优质海盐。
- 微量营养素缺乏症
某些微量营养素的缺乏，例如维生素D、铬、生物素、硫胺素和抗氧化剂，会导致诸如胰岛素失调以及葡萄糖和氨基酸代谢变化等问题。你可以通过吃多种多样的饮食，并服用良好的多种维生素，来补充微量营养素。
- 甲状腺
调节新陈代谢的甲状腺激素可因碘、硒、过度训练以及长期热量和碳水化合物缺乏而被破坏。你可进行甲状腺活动全面血液检查或静息代谢率（RMR）测试，以评估你的代谢率是否过低。有了这些数据，你就可以了解饮食对新陈代谢的影响，并可以用来改善新陈代谢。如果你有甲状腺问题，请放慢脚步并避免压力，吃甲状腺辅助食品如海藻、巴西坚果、贝类和牡蛎、椰子油。
- 饮食失调
研究表明，对于某些人来说，保持规律的饮食安排可以改善对膳食的代谢反应，对女性特别有益。你可以每天在同一时间进餐，每天数月在同一时间吃相同的食物来减轻体重。
最快的减肥方式和「最快、最健康的减肥方式」是两个截然不同的东西；如果你选择了后者，那么你终于可以真正告别永无止境的悠悠减肥的日子。
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