我一直喜欢做冰沙，但是今年在与我的注册营养师，希瑟·华莱士（Heather Wallace）一起工作时，我学到了非常重要的东西：我的每餐都应该包含蛋白质。因此，我已经开始在我的日常冰沙里添加了一大堆乳清蛋白粉，并且这会持续很长一段时间。添加的蛋白质也有助于我在锻炼中恢复肌肉。这是双赢的！
下面是我最喜欢的四种食谱：
南瓜冰沙
1杯不加糖的香草杏仁奶
1勺乳清香草蛋白粉
1/4杯水
1/4杯罐装南瓜
1茶匙亚麻籽
1包甜叶菊或1茶匙蜂蜜
1/4茶匙肉桂
1/4茶匙香草提取物
7到8个冰块
浆果冰沙
1杯不加糖的香草杏仁奶
1/2杯水
1杯冷冻混合浆果
1汤匙乳清蛋白粉
1汤匙亚麻籽
1茶匙嘉年华种子
（有时我会添加少量的菠菜，羽衣甘蓝或一茶匙的蜂蜜。）
坚果奶油冰沙
1杯不加糖的香草杏仁奶
1/2杯水
1汤匙杏仁黄油或混合坚果酱（可用花生酱代替）
1勺乳清蛋白粉
1茶匙蜂蜜
7到8个冰块
（我现在因为食物敏感的原因不能吃香蕉和花生酱，但如果你喜欢香蕉，可以加一个以享受更多的美味，或者用混合坚果酱代替花生酱！）
水果冰沙
1杯不加糖的香草杏仁奶
1/2杯水
1杯冷冻混合水果
1勺乳清蛋白粉
4到5个冰块
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