10件小事帮助你快速减肥

 

让我们正视它,减肥是一件伟大的事,但使它发生的过程绝对糟透了。

 

无论你是刚刚失去几磅,或规划一个整个体型的改变,饮食和运动总是最关键的。

 

但什么样的饮食和运动,是你可以做来加快转变过程的呢?

 

很多,我们给你介绍10种最好的。

 

在这篇文章中我们概述了最好的10种饮食、运动和生活方式,你可以加入到你的减肥计划中去。这样你可以更快地看到转变成果——这就是你需要知道的:

 

  1. 有氧运动中高强度训练

在跑步机上连续奔跑几个钟可能是你可以拥有的最糟糕的经历之一。它也可能是导致你不想去健身房的原因。

 

但是,如果我们告诉你,也许10分钟的辛勤工作你便可以燃烧脂肪?

 

这是真的。有一个更简单的方法——进行高强度的间歇训练。

 

它本质上只是冲刺和短短几秒休息的结合–但做起来真的很艰难。

 

一个很好的例子:想象一下在一个运动自行车上:设置为阻力最小的模式,踏板30秒;增加阻力到你的极限,再坚持踏板30秒。短暂休息并重复坚持运动10至15分钟。

 

享受燃烧:科学证明这是一个燃烧脂肪的好方法,。例如,2013年的一项研究比较了一组人,他们以65%的强度运动40–60分钟,每周五次。另一组人每周3次高强度HIIT,每组不少于12分钟。

 

结果发现,每周三次高强度运动的组体重减轻速度更快。

 

甚至有证据表明做高强度HIIT的组员们还有体验到比减肥更多的好处,如享受体力消耗极限的快乐。

 

  1. 精确计算卡路里——数学让你更苗条

显而易见,有时候很难记住自己到底吃了些什么,所以我们建议做一个卡路里日志。

 

控制热量摄入与热量输出是你快速减肥的终极武器。

想一想。如果你的身体需要X的热量来维持其目前的体重,那么X —200卡路里将使你减轻,因为它不足以保持你目前的重量。

 

它是直接体现的,只要你保持跟踪你的热量,但不要太苛刻。

 

200卡路里是一个开始测试的安全点,测试了几个星期(因为每星期会减少1400卡路里)看看你的身体在哪里稳定。如果你想减轻更多,将减少的热量变多,一点一点,你将更接近你想要的。

 

  1. 酒精增肥,绿茶减脂

酒是很棒但它含有很多卡路里。从这个液体方程得到的建议,如果你能采纳,将会帮助你的身体少摄入大量卡路里。

 

当然,你可以一步一步来,不必急于一时。

 

酒精会使你发胖,但你知道有些饮料可以帮助你减少这些脂肪吗?

 

绿茶是最好的脂肪燃烧器之一。绿茶富含儿茶素,它有助于抑制你体内的酶,帮助去甲肾上腺素工作,即使你身体的脂肪燃烧激素酶更活跃,这个循环在你的系统越多越好。

 

绿茶对人体有很多好处。在一项研究中绿茶在单杯有效燃烧高达5.7克的脂肪。去喝绿茶吧!

 

  1. 对你的身体来说糖并不甜蜜

糖是你的饮食中最糟糕的营养素之一,如果你勉强将之称为一种营养素。

 

虽然它尝起来是甜的,并且它使所有甜点都变得好吃的不敢相信–但从长远来看它对你的身体没有任何好处。

 

糖是如此糟糕的主要原因之一是它的营养成分。它实际上没有任何好处,没有矿物质,维生素,氨基酸或其他营养成分,它只是粉末热量。

 

除此之外,它还令人上瘾。研究表明,糖在你的大脑中释放多巴胺——一种药奖励激素,让你下意识地想要更多的食用它。它以与药物相同的方式工作,最终的结果是顽固的脂肪。

 

去做比糖更甜蜜的事情,去得到一个健康秀美的身体。

 

  1. 举重 —— 获得体重的减轻

与你可能听到的相反,实际上举重是一个很好的减肥方法。

 

减脂最重要的事情之一,除了建立肌肉,是增加肌肉的新陈代谢,你会失去更多的整体热量。

 

加速新陈代谢最好的练习是是深蹲和硬拉。这些训练帮助你建立更有力量的肌肉,如你的背部和腿部肌肉,这是你的代谢更快更顺畅,也是减脂最好的方法。

 

  1. 零食策略

吃零食是唯一一件幸福又可怕的事情。

 

虽然在餐点之间吃点小东西感觉很好,但额外的热量不会给你带来任何好处。权衡两者最好的解决办法是——只吃蔬菜。

 

蔬菜是低卡路里、高维生素矿物质和纤维的代名词,并且它能填饱你的胃。

 

下一次,如果你觉得自己渴望吃一些东西,为什么不给自己一碗满的蒸蔬菜?健康的蔬菜像西兰花,白菜和豆类都是很好的选择,他们都有助于避免饥饿。

 

  1. 早起

如果你喜欢谎言,你会讨厌这部分,猜猜是为什么?早起可以帮助你减肥。

 

在西北大学一项有趣的研究中发现,在一组54名志愿者中,那些在早起的清醒时间更多的志愿者们,他们的整体体重指数减少得更多。

 

早起并且运动,让你更容易变瘦。

 

 

  1. 冷冻脂肪 —— 冷水淋浴!

没有人喜欢冷水淋浴,但每个人都喜欢减肥 – 研究表明,两者是有关联的。

 

当你的身体在一个较冷的环境 ——如冷水淋浴时,主要通过燃烧脂肪来维持体温。

 

2009年的一项研究表明,冷水淋浴脂肪燃烧速率高达温水淋浴的15倍——数学计算结果显示坚持冷水淋浴每年可减少9磅脂肪(根据平均淋浴时间) !

 

  1. 给减肥定个闹钟 —— 间歇性禁食

快速减肥的另一个建议是不要总想着记住你吃了什么,而是在你吃的时候记得少吃。

 

间歇性禁食是一个效果好到令人难以置信的例子。通过给你自己一个空窗期,当你被允许吃的一天,你可以迅速加快你的减肥旅程。这意味着,在剩下的时间,你绝对没有卡路里摄入,只有水。

 

有几种方法可以做到这一点,最受欢迎的是8小时关闭,16小时开放。这是16个小时的禁食,只有8小时摄入你整天的热量。

 

这是一个能降低胰岛素水平,保持肌肉组织(同时燃烧脂肪),降低血压和改善新陈代谢有趣的方法。

 

如果你提前准备你的食物,它也非常方便。

 

  1. 尝试多吃辣椒

最后,如果你想减肥,辣椒是一种很好的营养素。

 

这一切都归结为辣椒的营养素 – 这是给水果的热量化合物。辣椒帮助你实现身体的产热状态 – 这导致你的体温升高。

 

这会使你失去更多重量。随着更高体温,你的身体像进入齿轮一样的模式,开始冷却和调节自身。这个过程需要更多的热量来执行,不需要一根手指来工作你便能燃烧更多的卡路里!这样减肥简直不能更容易。

 

总之,结合这10个小技巧你能减去更多的重量。

 

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