让我们正视它，减肥是一件伟大的事，但使它发生的过程绝对糟透了。
无论你是刚刚失去几磅，或规划一个整个体型的改变，饮食和运动总是最关键的。
但什么样的饮食和运动，是你可以做来加快转变过程的呢？
很多，我们给你介绍10种最好的。
在这篇文章中我们概述了最好的10种饮食、运动和生活方式，你可以加入到你的减肥计划中去。这样你可以更快地看到转变成果——这就是你需要知道的：
- 有氧运动中高强度训练
在跑步机上连续奔跑几个钟可能是你可以拥有的最糟糕的经历之一。它也可能是导致你不想去健身房的原因。
但是，如果我们告诉你，也许10分钟的辛勤工作你便可以燃烧脂肪？
这是真的。有一个更简单的方法——进行高强度的间歇训练。
它本质上只是冲刺和短短几秒休息的结合–但做起来真的很艰难。
一个很好的例子：想象一下在一个运动自行车上：设置为阻力最小的模式，踏板30秒；增加阻力到你的极限，再坚持踏板30秒。短暂休息并重复坚持运动10至15分钟。
享受燃烧：科学证明这是一个燃烧脂肪的好方法，。例如，2013年的一项研究比较了一组人，他们以65%的强度运动40–60分钟，每周五次。另一组人每周3次高强度HIIT，每组不少于12分钟。
结果发现，每周三次高强度运动的组体重减轻速度更快。
甚至有证据表明做高强度HIIT的组员们还有体验到比减肥更多的好处，如享受体力消耗极限的快乐。
- 精确计算卡路里——数学让你更苗条
显而易见，有时候很难记住自己到底吃了些什么，所以我们建议做一个卡路里日志。
控制热量摄入与热量输出是你快速减肥的终极武器。
想一想。如果你的身体需要X的热量来维持其目前的体重，那么X —200卡路里将使你减轻，因为它不足以保持你目前的重量。
它是直接体现的，只要你保持跟踪你的热量，但不要太苛刻。
200卡路里是一个开始测试的安全点，测试了几个星期（因为每星期会减少1400卡路里）看看你的身体在哪里稳定。如果你想减轻更多，将减少的热量变多，一点一点，你将更接近你想要的。
- 酒精增肥，绿茶减脂
酒是很棒但它含有很多卡路里。从这个液体方程得到的建议，如果你能采纳，将会帮助你的身体少摄入大量卡路里。
当然，你可以一步一步来，不必急于一时。
酒精会使你发胖，但你知道有些饮料可以帮助你减少这些脂肪吗？
绿茶是最好的脂肪燃烧器之一。绿茶富含儿茶素，它有助于抑制你体内的酶，帮助去甲肾上腺素工作，即使你身体的脂肪燃烧激素酶更活跃，这个循环在你的系统越多越好。
绿茶对人体有很多好处。在一项研究中绿茶在单杯有效燃烧高达5.7克的脂肪。去喝绿茶吧！
- 对你的身体来说糖并不甜蜜
糖是你的饮食中最糟糕的营养素之一，如果你勉强将之称为一种营养素。
虽然它尝起来是甜的，并且它使所有甜点都变得好吃的不敢相信–但从长远来看它对你的身体没有任何好处。
糖是如此糟糕的主要原因之一是它的营养成分。它实际上没有任何好处，没有矿物质，维生素，氨基酸或其他营养成分，它只是粉末热量。
除此之外，它还令人上瘾。研究表明，糖在你的大脑中释放多巴胺——一种药奖励激素，让你下意识地想要更多的食用它。它以与药物相同的方式工作，最终的结果是顽固的脂肪。
去做比糖更甜蜜的事情，去得到一个健康秀美的身体。
- 举重 —— 获得体重的减轻
与你可能听到的相反，实际上举重是一个很好的减肥方法。
减脂最重要的事情之一，除了建立肌肉，是增加肌肉的新陈代谢，你会失去更多的整体热量。
加速新陈代谢最好的练习是是深蹲和硬拉。这些训练帮助你建立更有力量的肌肉，如你的背部和腿部肌肉，这是你的代谢更快更顺畅，也是减脂最好的方法。
- 零食策略
吃零食是唯一一件幸福又可怕的事情。
虽然在餐点之间吃点小东西感觉很好，但额外的热量不会给你带来任何好处。权衡两者最好的解决办法是——只吃蔬菜。
蔬菜是低卡路里、高维生素矿物质和纤维的代名词，并且它能填饱你的胃。
下一次，如果你觉得自己渴望吃一些东西，为什么不给自己一碗满的蒸蔬菜？健康的蔬菜像西兰花，白菜和豆类都是很好的选择，他们都有助于避免饥饿。
- 早起
如果你喜欢谎言，你会讨厌这部分，猜猜是为什么？早起可以帮助你减肥。
在西北大学一项有趣的研究中发现，在一组54名志愿者中，那些在早起的清醒时间更多的志愿者们，他们的整体体重指数减少得更多。
早起并且运动，让你更容易变瘦。
- 冷冻脂肪 —— 冷水淋浴！
没有人喜欢冷水淋浴，但每个人都喜欢减肥 - 研究表明，两者是有关联的。
当你的身体在一个较冷的环境 ——如冷水淋浴时，主要通过燃烧脂肪来维持体温。
2009年的一项研究表明，冷水淋浴脂肪燃烧速率高达温水淋浴的15倍——数学计算结果显示坚持冷水淋浴每年可减少9磅脂肪（根据平均淋浴时间） ！
- 给减肥定个闹钟 —— 间歇性禁食
快速减肥的另一个建议是不要总想着记住你吃了什么，而是在你吃的时候记得少吃。
间歇性禁食是一个效果好到令人难以置信的例子。通过给你自己一个空窗期，当你被允许吃的一天，你可以迅速加快你的减肥旅程。这意味着，在剩下的时间，你绝对没有卡路里摄入，只有水。
有几种方法可以做到这一点，最受欢迎的是8小时关闭，16小时开放。这是16个小时的禁食，只有8小时摄入你整天的热量。
这是一个能降低胰岛素水平，保持肌肉组织（同时燃烧脂肪），降低血压和改善新陈代谢有趣的方法。
如果你提前准备你的食物，它也非常方便。
- 尝试多吃辣椒
最后，如果你想减肥，辣椒是一种很好的营养素。
这一切都归结为辣椒的营养素 - 这是给水果的热量化合物。辣椒帮助你实现身体的产热状态 - 这导致你的体温升高。
这会使你失去更多重量。随着更高体温，你的身体像进入齿轮一样的模式，开始冷却和调节自身。这个过程需要更多的热量来执行，不需要一根手指来工作你便能燃烧更多的卡路里！这样减肥简直不能更容易。
总之，结合这10个小技巧你能减去更多的重量。
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