每个人的体格不同，对锻炼和饮食的反应也相应有所区别。比较强壮的人更适合练习举重，而体型偏瘦的人往往是最好的长跑运动员，
而体型适中的人，好像做什么都比较适合。大多数人都介于上述三种体型的某两种之间，但了解自己的体型仍然十分重要。不要把这些与生俱来的特征当成限制，相信有志者，事竟成。不过，如果你的体型偏胖，而你又想跑马拉松，那你可能就要做出一点牺牲与改变了。
偏瘦型
“他吃了甜甜圈也不发胖。”偏瘦型的人通常骨架都比较小，新陈代谢也很快。总的来说，他们的体重一般不会增加，不管是肌肉还是脂肪。
“如果你想要长点重量，那你不需要特意去做有氧运动，”Fitness quest 10 的创始人，同时也是The Impact! Body Plan的作者，健身教练Todd Durkin说。如果你最想要的是增重，那你要确保自己在进行力量训练，同时也要注意营养。作为瘦长型人群，如果你对自己的饮食不注意，那你可能根本达不到重量增加的目的，不管是肌肉还是脂肪。
Durkin指出，蛋白质和营养对每一种体型的人都很重要，但瘦长型的人需要“每三小时内”获得优质的营养和热量。他还建议工作时经常锻炼一下腿。“这种腿部锻炼增强力量最可靠的方式之一。”多锻炼一下腿部的大肌肉群，如臀部和四边形来帮助你获得重量。
体育型体质-适中型
“那个人走进健身房就有肌肉。”完美的体育型体质就是那些好像天生就什么都会，不用练习就可以做得很好的人。他们有一个运动员般的体格，坚强的骨骼结构，还有一种与生俱来的能力，很容易就拥有肌肉，同时增长的脂肪比偏瘦型的少，比偏胖型的多。
“这些人没必要强制性接受任何东西，他们好像被庇佑着，”Durkin说。作为几名体型多是体育型体质的专业运动员的教练，Durkin说，体育型体质的人如果想要塑造肌肉，改善心血管的耐力，同时燃烧脂肪，力量训练和高强度间歇训练的结合效果最好。Durkin说，如果有一件事是需要体育型体质的人注意的，那就是他们需要保持自己进行的强度训练和有氧训练的平衡。根据他的经验，他们中的许多人倾向于力量训练，最终增长的脂肪比预想的要多很多。
他说：“一开始影响可能不会很明显，但是当他们到了40岁的时候，他们可能会开始增加额外的体重，因为他们的新陈代谢并不像他们在25岁时那么高。”
矮胖型
“这种人看一眼甜甜圈都会长肉。”矮胖型的人通常比较强壮，他们很容易塑造肌肉，同时又很容易长胖。他们强壮，但也往往有大量多余的重量。
Durkin指出，良好的饮食对矮胖型的人非常重要，同时也要注意有氧运动的进行。当然，干净健康的饮食和跑步通常不是这些家伙最容易掌握的东西，所以需要大量的意志力。如果你是矮胖型，不要放弃你的力量训练（我们知道你不会），但如果你想减肥，你需要注意一下自己的饮食。“一个良好的，坚实的每周三天的力量训练，必须辅助以至少三至四天的有氧训练。”
对于矮胖型的人来说，营养通常非常充足，不像其他两种体型的人，他们往往不会亏待自己的饮食和身体，容易发胖。为了减肥，变得瘦一些，你可以缩减自己每天摄入的卡路里量，避免垃圾食品和空热量。根据LIVESTRONG，瘦肉（如鱼和家禽），复杂的碳水化合物和纤维（蔬菜和其他来源）都可以很好地在保证营养的同时缩减热量的摄入。
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